Бухоро давлат университети жисмоний маданият факультети

“ХОТИН-ҚИЗЛАР СПОРТИ: ИМКОНИЯТЛАР ВА ИСТИҚБОЛЛАР” 
23 
5. 
6. 
7. 
8. 
9.
10. 
11. 
12. 
13. 
Ishga otlanish. 
Faoliyat turi bo’yicha, mehnat turi bilan shug’ullanish. 
Tushki ovqatlanish. 
Faoliyat turi bo’yicha mehnat turi bilan shug’ullanish. 
Dastlabki salomatlik mashqi, yugurish, qizlar uchun belgilangan 
mashqlar gimnastika sport turi bo’yicha mashg’ulot. 
Kechki ovqatlanish. 
Sport turi bilan shug’ullanish. 
Sayr. 
Uyqu. 
7:30-8:00 
8:00-12:00 
12:00-13:00 
13:00-17:00 
17:00-19:00 
19:00-19:30
19:30-22:30
22:30-23:00
23:00 
Ayollar muntazam sport bilan shug’ullanganda dastavval organizmni asta-sekinlik bilan xohlagan sport 
turiga organizmni moslashtirishi, chiqniqtirishi, mustahkamlashi va rivojlantirishi kerak. Buning uchun dastlab 
asosiy gimnastika, gigiyenik gimnastika, sport yo’nalishidagi gimnastika, to’p oshirish gimnastikasi, velosiped 
uchish, samokadda, sport rolikida uchish, g’ildirakli kankilarda uchish, suzishga o’rgatish bilan muntazam 
ishlab chiqilgan dastrur asosida shug’ullanishni yo’lga qo’yish. Bu qishloq ayollarini sportga yo’llashning 
uchinchi muammosi. 
To’rtinchi muammo ayollarning qiziqishi, jismoniy tayyorgarligini inobatga olib, sport mashg’ulotlarini 
aniq rejalashtirish. Buni biz professor A.Atoyev tavsiyalariga asoslanib ayollar uchun milliy kurash bo’yicha 
mashg’ulotlar tafsilotini keltiramiz.
Birinchi mashg’ulot: a) kurashchining aniq holatda turishi: o’ng, chap turish; yuqori o’rtaga, past turish 
mashqlarini bajarishga o’rgatish: b) kurashchi tik turib yakka holda siljish oldingi, orqaga, chapga, o’ngga, 
qadam bilan siljib yurish, sakrash, sakrab siljish. Ikkinchi mashg’ulot: kurashchilar o’rtasida uzoq, o’rta, yaqin 
masofa; ushlamasdan turgandagi masofani saqlashga o’rgatish. Uchinchi mashg’ulot: 1. Kurashchilarni juft-
juft bo’lib turli masofada bir-birini ushlamay, turli xilda ushlab siljishi; sherigi bilan o’zaro ta’sir ko’rsatib, 
qadam bilan siljish (oldinga, orqaga, o’ngga, chapga); ma’lum masofada turib(masofani saqlab va uni buzib) 
siljish; sherigini ushlamay turib u bilan turli tomonga sakarb-sakrab siljish. To’rtinchi mashg’ulot: ushlash to’n 
yengini har ikki tomondan, belbog’ni old tomondan, bilak, o’rab olib ushlash; belbog’ni orqa tomondan bilakni 
o’rab olib ushlash.
Biz ushbu tadqiqotimizda qishloq joylarida ayollarni sportga yo’naltirishni ayrim muammolarini bayon 
etdik. Chunki, uni kengroq imkonini maqola uchun belgilangan hajm qabul qilmaydi. Tafsilotni to’liq ushbu 
yo’nalishdagi qo’llanmada bayon etganmiz. 
Adabiyotlar: 
1.
Atoyev Q.T. Farzandingiz barkamol bo’lsin. – T.: “Meditsina”, 1990. 
2.
Mirziyoyev Sh.M. Tanqidiy ta’lim, qat’iy tartib-intizom va shaxsiy javobgarlik har bir rahbar 
faoliyatining qoidasi bo’lishi kerak. – T.: “O’zbekiston”, 2017.