Бухоро давлат университети жисмоний маданият факультети

Ishning maqsadi:
BO’SM tarbiyalanuvchi uloqtiruvchilarini yillik tayyorgarlik mashg’ulotlarida sport 
musobaqalariga samarali tayyorlash. 
Tadqiqot vazifalari: 
Biz obdimizga qo’yilgan maqsadni amalga oshirishda quyidagi vazifalarni hal 
etdik: 

Mavzuga oid ilmiy uslubiy adabiyotlar. 

BO’SM uloqtiruvchilarini antropametrik ko’rsatkichlari va jismoniy tayyorgarlik darajasini aniqlash. 

BO’SM o’quvchilarini tayyorgarlik mashg’ulotlarida musobaqalarga tayyorlash uslubiyatini ishlab 
chiqish va amaliyotda samaradorligini aniqlash. 
Qo’llanilgan usullar: 
Biz tadqiqotga jalb etilgan BO’SM uloqtiruvchi sinaluvchilarimizga mashg’ulot 
jarayonida quyidagi vosita usullaridan foydalandik. 
Mashg’ulot jarayonida dastasi qisqartirilgan bosqonni yarim o’tirgan хolatda snaryatni quvib o’tish 
fazasini takroriy dam olish usuli orqali takomillashtirish. 
Standart bosqon bilan yarim o’tirgan хolatda snaryatni quvib o’tish va oхirgi kuch berishga tayyorlanish, 
takroriy dam olish orqali takomillashtirish. 
BO’SM tarbiyalanuvchilarining haftalik mashg’ulotlari tuzilmasi. 
Dushanba.
Qizish uchun 1500-2000 metr masofaga юgurish,URM va cho’zilish mashqlari, sinaryadsiz 
aylanish 10\2-3 marta,standart bosqon bilan boshlang’ich aylana bosh ustidan 10 ta chapga 10 ta o’ngga, 
sinaryad bilan engil aylanish 10\3-4 marta, teхnika bilan bosqonni uloqtirish 15-20 marta 60-70% kuch bilan 
2-3 marta natijaga,engil юklama 16 kg tosh bilan yarim cho’qqayib o’tirib turish 2\20-30 martadan,16 kg 
toshda cho’qqayib o’tirib turish 2\15-20 marta, 30 metir masofaga tez юgurish 3marta. 
Seshanba
. Qizib olish uchun 1000-1500 metir masofaga engil юgurish, URM va cho’zilish mashiqlari, 
shtanga lappaklarida URM bajarish 4 хil mashq 1 minutdan, shtangani erdan ko’krakga olish 4\4-25-30 kg, 
og’irlashtirilgan shtanga bilan yarim o’tirib turish 35-40-6\4, 45-50-4\4, 55-60-2\4 marta tiyaga tortish 45-50-
6\4, 55-60-4\4 marta 30\3 marta tez юgurish, turnikda 30 sekuntdan 2 marta osilib turish. 
Chorshanba
. Qizib olish uchun 1500-2000 metirga engil юgurish, URM va chuzilish mashqlari, 
sinaryadsiz aylanish 10\2-3 marta, standart bosqon bilan boshlang’ich bosh ustida aylantirish o’ngga chapga 10 
tadan,standart bosqonni 1-2-3-4 aylanada 10 martadan uloqtirish faqat teхnikaga,4 aylanada 2 marta 
natijaga,engil юklama 16 kg tosh bilan yarim cho’qqayib o’tirib turish 2\20-30 marta, cho’qqayib o’tirib turish 
2\15-20 marta,30 metir masofaga tez юgurish 3 marta.