Borliqning ajralmas xususiyati boʻlgan oʻzgaruvchanlikni qarang

Jismoniy harakatsizlik xavflimi?

AQSh Kasalliklarni Nazorat qilish Markazlari (CDC) "AQShda har yili 300 ming o'lim jismoniy harakatsizlik va yomon ovqatlanish odatlarining natijasi bo'lishi mumkin", deydi. Jismoniy harakatsizlik yurak kasalligi, qon tomir, kolonna saratoni va diabetdan o'lish xavfini oshiradi.
Vaqtinchalik tekshiruv natijalari, agar siz kun davomida bir necha mashqlarni talab qilsangiz ham, kun davomida uzoq davom etadigan harakatsizlikning sizning kasallik xavfingizni oshirishi mumkinligini bilib olishingiz mumkin. Tadqiqotchilar 2-toifa diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va erta o'lim xavfini oshirdi. Faol emasligingizni qanday qilib oldini olishingiz mumkin?
Faol emas va sog'liq uchun xavfni kamaytirish maqsadida, Amerika yuraklari assotsiatsiyasi kabi sog'liqni saqlash organlari haftada 5 kun yoki haftada 2 soat va 30 daqiqa uchun kuniga 30 daqiqa davomida mo''tadil intensiv mashqlar qilishni tavsiya etadi.
Yurish sizning kuningizga qo'shilishi oson. Vaqtni sindirish va kun bo'yi soatlab qo'shimcha qadamlar qo'shish uchun ishlashi mumkin, bu ham ish vaqti , tushlik vaqtida va ish kunidan oldin yoki undan keyin yurishlarda ham amalga oshirilishi mumkin.
Agar pedometre yoki fitness majmuasi sizni etarlicha qadamlar qo'yib yubormasangiz, sizga ko'rsatmasligi uchun ko'rsatishi mumkin. Ko'pgina odamlar kuniga 10 000 ta qadam tashlashni maqsad qilib qo'ydi , bu sizning harakatsizlikni kamaytirish maqsadiga erishganingizning namoyonidir.
Ba'zi fitnes bandlari va ilovalar sizni bir muncha muddat mobaynida harakatsiz bo'lganingizda harakat qilishingizni va harakat qilishingizni eslatuvchi harakatsizlik ogohlantiruvlariga ega. Ular uzoq vaqt ishlaydigan yoki sedentary-ko'ngilochar tadbirlarda ko'p vaqt sarflaydigan insonlar uchun foydalidir. Ko'pincha ko'chirish, yashash va jismoniy faoliyatsizlikning sog'liq uchun xavfini kamaytirishga yordam beradi.
_{Manbalar:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Pauell KE, Blair SN, Franklin BA, Adventure CA, Heath GW, Tompson PD, Bauman A. "Fizika faoliyati va ijtimoiy salomatlik. Amerika yurak assotsiatsiyasi. " Tirilishi. 2007 yil 1-avgust. [Epub nashrdan oldin]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Qancha qadamlar / kun etarli ?: Jamiyat sog'lig'ini dastlabki o'lchov ko'rsatkichlari" Sport tibbiyoti. 34 (1): 1-8, 2004 yil}