Б. Ш. Нурбаев1 Ўқитувчи Ў. А. Чанкаев

НАФАСНИ УШЛАБ МАШҚ БАЖАРИШ АСОСИДА ЕНГИЛ АТЛЕТКАЧИЛАРНИНГ ЖИСМОНИЙ СИФАТЛАРИНИ ОШИРИШ
ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КАЧЕСТВА СПОРТСМЕНОВ НА ОСНОВЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Биология фанлари номзоди, доцент

Б.Ш. НУРБАЕВ¹
Ўқитувчи
Ў.А. ЧАНКАЕВ¹
Ўқитувчи
Ш.Б. ШИРИНОВ^1
1Ўзбекистон давлат жисмоний тарбия ва
спорт университети
Чирчиқ шаҳри, Ўзбекистон
Муаллиф билан боғланиш учун:
baxtiyor_nurbaev@mail.rг


Аннотация. Мақолада енгил атлеткачилар организмининг функционал ва захира имкониятларини ошириш муаммоси кўриб чиқилган. Машғулотларда нафасни ушлаб туриш ҳолатидан фойдаланган ҳолда турли масофаларга югуришга ихтисослашган спортчиларнинг спорт машғулотларини режалаштириш, кислород танқислиги шароитида улар мушакларининг ишлаш имкониятларини ўзгартириши орқали спортчиларнинг жисмоний тайёргарлигини сезиларли даражада яхшиланиши, шунингдек турли иқлим шароитда организмнинг гипоксияга чидамлилик захира ва мослашиш қобилиятини ошириши аниқланди. Шунингдек спортчиларнинг гипоксияга чидамлилик диапазони аниқланди.Турли масофаларга югурувчи спортчиларнинг нафасни ушлаб туриш машқ тажрибаларида индивидуал кўрсаткичларининг ўзгариши фарқ қилади. Нафасни ушлаб жойида югуришда 19-45 сония, стадион бўйлаб 135 метрдан 220 метргача нафасни ушлаб югуришда эса 18 сониядан 35 сониягача вақт оралиғида натижалар қайд этилди.
Калит сўзлар: енгил атлетика, югуриш, қисқа масофа, нафас, нафасни ушлаш, гипоксия, анаэроб, аэроб, сония, захира, мослашиш, иш қобилияти, чидамлилик.
Аннотация. В статье рассматривается проблема повышения функциональных и резервных возможностей организма спортсменов. Выявлено, что планирование спортивной деятельности спортсменов, специализирующихся в беге на разные дистанции, с использованием положения задержки дыхания значительно улучшает физическую подготовленность спортсменов за счет изменения функции их мышц в кислородно-дефицитных условиях, а также повышения резистентности организма к гипоксия. Также определяли диапазон выносливости спортсменов к гипоксии. Результаты фиксировались от 19 до 45 секунд для бега на месте и от 18 до 35 секунд для бега от 135 до 220 метров по стадиону.