Axmedov bekzod

II. BOB. METODIKA

 

 

2.1. Garvard step-test uslubiyati haqida umumiy tushuncha 

 

Dastlabki  paytlarda  oddiy  va  samarali  eksperiment  rejasi  «step-test»  usuli 

orqali o’tkazildi. Avval tekshiruvchiga step-testni bajarilish texnikasi ko’rsatiladi, 

so’ngra  metronom  yordami  bilan  ma’lum  temp  o’rnatiladi.  Yangi  va  nisbatan 

oddiy  jismoniy  mashqlar  bilan  shug’ullangan  erkaklar  uchun  testda submaksimal 

yoklama  sifatida  to’g’ri  keluvchi  temp  bir  daqiqada  60  qadamga  (yoki  10  marta 

turish-o’tirish)  tengdir.  Mana  shu  tempda  tekshiriluvchi  4  daqiqa  davomida 

ishlaydi,  so’ngra  undan  tezlikni  oshirish  so’raladi  va  ritm  asta-sekin  har  bir 

darajalik  4  daqiqalik  ish  hisobiga  daqiqasiga  90,  120  va  150  qadamgacha 

tezlashadi. 

Uncha mashq qilmagan erkak va ayollarda boshlang’ich ritm bir daqiqada 48 

qadamdan  tashkil  topib,  keyinchalik  u  daqiqasiga  72,  96,  va  120  qadamgacha 

oshiriladi. 

Bajarilgan  ishning  hajmini  aniqlash  uchun  ko’tarilishning  umumiy  sonini 

gavda vazniga ko’paytirish kerak: odatda ko’tarilish uchun ritmlar metronom bilan 

beriladi.  Tekshiriluvchi  har  bir  mashqdan  keyin  uning  oxirida  yuqorigi  zinaning 

ustida tiklanish pozisiyasiga e’tibor berilishi juda ham muhim. Zinalardan har bir 

tushishdan keyin, har ikkala oyog’i bilan pol yoki yerga to’lig’icha tik turishi shart. 

So’roq  materiali  sifatida  mavjud  yuklamalar  bo’yicha  6-jadvaldan  foydalandik. 

Ma’lumki, zinalar bo’ylab ko’tarilishdagi mexanik samaradorlik veloergometrdagi 

foydali ish koeffisiyenti past va birmuncha o’zgaruvchan (22% ga nisbatan 16%) 

---

 

43 

5-jadval