Asosiy krossfit

Shuni ta'kidlash kerakki, tezlashishda tananing moyilligi asta-sekin kamaytirilishi kerak va 15-qadamda standartga to'liq o'tish kerak.

Masofadan yugurish

Maksimal tezlikni rivojlanishi bilan tanani oldinga ozgina qo'yish kerak. Oyoqlarni oyoqning old tomoniga tushirish kerak.

Shuni ham ta'kidlash joizki, ko'plab yuguruvchilarning asosiy oyog'i bor, bundan asosiy bo'lmagan oyoqni qo'shimcha mashg'ulotlari bilan xalos qilish kerak. Keyinchalik yanada uyg'unroq ishlashga erishiladi. Qo'llar egilgan holatda bo'lishi kerak va oyoqlari bilan xochga qarab chiqib ketishi kerak.

Har xil sprint masofalarida yugurish texnikasining xususiyatlari

• 
  100 metr masofani maksimal tezlik bilan bosib o'tish kerak. Boshida tezlashgandan so'ng, tezlikni oxirigacha ushlab turish kerak;
  
• 
  200 metrlik masofa shu bilan farqlanadiki, baribir burilish kerak bo'ladi. Buning uchun burilishdan oldin masofani maksimal natijadan biroz sekinroq yugurish tavsiya etiladi. O'z navbatida, tanani chap tomonga burish kerak;
  
• 
  400 metrlik masofa quyidagicha bosib o'tiladi: masofaning 1/4 qismi maksimal tezlanish, so'ngra tezlikni asta-sekin pasayishi.
  

Qisqa masofaga yugurish texnikasini o'rgatish usuli

Yuguruvchilar uchun jismoniy imkoniyatlaridan kelib chiqqan holda yugurishdagi kamchiliklarni to'g'irlash uchun texnik mashqlar tanlanadi. Boshlovchi texnika uchun alohida mashqlarni bajarishi kerak, bu to'g'ri bajarilishini shakllantirish uchun zarur.

Ularni o'zlashtirgandan so'ng, hamma narsani uzluksiz ketma-ket bajaring. Vaqt o'tishi bilan siz mashqlar bajarilish tezligini faqat texnika zarar ko'rmasligi uchun oshirishingiz kerak.

Kam boshlanishni yaxshilash uchun mashqlar

• 
  Xuddi shu mashqni takrorlash bilan amalga oshiramiz;
  
• 
  Biz musobaqani og'irlik qarshiligi bilan boshlaymiz;
  
• 
  Statik yuk holatida Ehtiyotkorlik bilan 10-15 soniyaga bardosh bering;
  
• 
  Tepalik poygasi.
  

Tugatish texnikasini takomillashtirish bo'yicha mashqlar

• 
  Siz 30-50 metr masofani bosib o'tishingiz kerak;
  
• 
  Egilgan tanasi bilan tezlashtirilgan yugurish;
  
• 
  Marraga tezligi oshgan holda 400 metrga yugurish.
  

Sportchining malakasining o'sishi bilan yugurish texnikasidagi o'zgarishlar dinamikasi

Vaqt o'tishi bilan siz barcha mashqlarning tezligini oshirishingiz kerak, ammo bu faqat to'g'ri texnikani o'zlashtirgandan so'ng amalga oshirilishi kerak. Professional sportchilar orasida ularning malakasi oshishi bilan dinamikada o'sish kuzatilmoqda.

Yugurish dunyodagi eng mashhur mashg'ulotlardan biridir. U inson tanasini ham, ruhini ham mukammal tarbiyalaydi. Sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yaqinda u aql uchun ham mashq bo'ldi, chunki butun mashqlar texnikasi endi fan tomonidan hisoblab chiqilgan va tezlik ko'rsatkichlarini maksimal darajaga ko'tarishga qaratilgan.

Agar siz yugurish bilan jiddiy shug'ullanishga va yuqori cho'qqilarni zabt etishga qaror qilsangiz, unda siz doimo qattiq mashq qilishingiz va texnikaga rioya qilishingiz kerak bo'ladi.