Asian Journal of Multidimensional Research (ajmr)

Principles and techniques for education and training 

Strength  training's  fundamental  concepts  include  varying  the  number  of  repetitions,  sets,  pace, 

exercises,  and  force  to  achieve  desired  improvements  in  strength,  endurance,  or  size  by 

overworking a particular muscle area. Multiple (4+) set with less repetitions with greater force is 

required to develop size and strength. The exact mix of reps, sets exercises, resistance and force 

will vary on the person doing the activity. Many alternative regimens may be used to accomplish 

different goals, but the American College of Sports Medicine's traditional formula is as follows: 

For each major muscle group, do 8 to 12 repetitions of a resistance training exercise at 40% to 

80% of a one-repetition maximum (RM), depending on the participant's training level. 

• It is suggested that  you relax for two to three minutes in between sets  of exercises to enable 

your body to fully recover. 

• For each muscle group, two to four sets are suggested. 

Injury or failure to achieve training objectives may occur when proper form is not used during a 

training session. No threshold of overload is ever achieved when the targeted muscle area is not 

adequately pushed. As a result, no additional strength is  gained by the muscle. There are times 

when cheating is advantageous, such as when weaker muscle areas become the weak link in the 

chain and the target muscles are never completely worked. 

---

ISSN: 2278-4853         Vol 10, Issue 9, September, 2021        Impact Factor: SJIF 2021 = 7.699