Алексей Садов Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика



Download 1,63 Mb.
bet31/61
Sana20.04.2022
Hajmi1,63 Mb.
#565618
TuriКнига
1   ...   27   28   29   30   31   32   33   34   ...   61
Bog'liq
Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика - Алексей Садов

Упражнение 7
Воздействие
укрепляет мышцы пресса и спины;
– повышает общий тонус мышц ног;
– усиливает подвижность и гибкость позвоночника;
– препятствует возникновению остеохондроза.
Как выполнять
Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз.
– На вдохе прижмите ладони к полу, втяните живот и начните медленно приподнимать ноги с пола, вытяните их в сторону головы.
– Перенесите ноги дальше за голову, при этом таз и поясничная часть позвоночника плавно отрываются от пола.
– На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 8–12 «скручиваний». Упражнение выполняется в медленном темпе.


Упражнение 8
Воздействие
– укрепляет мышцы пресса и спины;
– повышает общий тонус мышц ног и рук;
– растягивает мышцы позвоночника и ног.
Как выполнять
– Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямите вверх вертикально.
– Подтяните на себя вытянутые ноги, наклоните прямые ноги в сторону головы (при этом не отрывайте таз и позвоночник от пола).
– Втяните живот и сделайте несколько покачивающих движений ногами вперед.
– Попробуйте выполнить повороты сомкнутых ступней вперед пятками то вправо, то влево.
Упражнение начните выполнять в медленном темпе, когда освоите, выполняйте в среднем темпе.


Упражнение 9
Воздействие
– укрепляет мышцы живота;
– повышает общий тонус мышц спины, рук и ног;
– усиливает подвижность и гибкость позвоночника;
– препятствует возникновению болезней позвоночника.
Как выполнять
– Лягте на спину, руки за голову.
– На вдохе втяните в себя живот.
– На выдохе одновременно сгибайте ноги и верхнюю часть туловища.
– Подтяните локти к коленям.
– На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните по 6–12 «скручиваний». Упражнение начните выполнять в медленном темпе, после освоения можно перейти к среднему темпу.



Download 1,63 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   27   28   29   30   31   32   33   34   ...   61




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish