Akrobatika mashqlari

Kuraklarda turish
Bajarish texnikasi. Qo‘llar bilan boshning o‘rta qismida ushlab
tayanib o‘tirishdan orqaga dumalashni bajarish. Dumalash yakunida
polga kuraklar bilan tegib qo‘llar bilan belga tayanib oyoqlami
to‘g‘rilab kuraklarda turishni bajarish. Tana to‘g‘ri turishi va
tirsaklar keng ochilmagan bo‘lishi lozim (254-rasm).
O‘rgatish ketma-ketligi
1. Orqadan tayanib o‘tirishdan oyoqlami bukib orqaga dumalash
va oyoqlami bukib kuraklarda turish.
2. Tayanib o‘tirishdan orqaga dumalab oyoqlami bukib kuraklarda
turish, shu holatda oyoqlami to‘g‘rilab ushlab turish.
3. Orqadan tayanib o‘tirishdan orqaga dumalab, kuraklarda turish.
4. Tayanib o‘tirishdan orqaga dumalab kuraklarda turish.
Xatolar
1. Tos-son bo‘g‘imidagi bukilishlar.
2. Tana vertikal holatdan og‘ib ketsa.
3. Tirsaklar keng ochilgan bo‘lsa.
Ehtiyotlash va yordam. 0 ‘quvchining
yonboshida kuraklarga tayanish joyda turib,
oyoqlar boshning orqasiga tegib ketishi
mumkinligidan ogohlantirib, bir qo‘lda
boldirdan ushlanadi. Kuraklarda turish
holatiga chiqqandan so‘ng, tana aniq vertikal
holatga kelishiga erishish uchun sonning
orqasidan ushlanadi (255-rasm).


Chalqancha yotgan holatdan “ko‘prik”
Bajarish texnikasi. Chalqancha yotib oyoqlami oxirigacha
bukish va ulami ajratib (oyoq panjasi uzunligicha) oyoq panjalarini
tashqariga burib, qo‘llarda yelkalar yonidan tayanib (barmoqlar
yelkalarga qaratilgan), qo‘l va oyoqlami bir vaqtda to‘g‘rilab,
kerilish va boshni orqaga egish.
Qo‘l va oyoqlami bukib, boshni oldinga egib, asta-sekin belga
tushib, D.h. ni egallash. Bajarish vaqtida oyoqlami oxirigacha yozib
tana og‘irligini qo‘llarga o‘tkazish lozim (256-rasm).


O‘rgatish ketma-ketligi
1. Bel va yelka mushaklarini oldindan tayyorlash (tanani oldinga
va orqaga, yon tomonga bukish, tanani tomonlarga aylantirish,
qo‘llar bilan aylanma harakat qilish).
2. D.h.ni va boshni orqaga bukishni o‘zlashtirish, gimnastika
devoriga tayanib oyoqlami ochib turish.
3. Chalqancha yotgan holatidan yordam bilan “ko‘prik” bajarish.
4. Chalqancha yotgan holatdan mustaqil “ko‘prik” bajarish.
Boshlanishida “ko‘prik”ni 3-5 marta takrorlanadi, keyin oldinga
bukilish, o‘mbaloq oshishlar, turishlar bilan navbatlashtirib 8-12
martagacha ko‘paytiriladi.