Қайта тайёрлаш ва уларнинг малакасини ошириш

Мақсад:
Индивидуал психокоррекцион машғулотлар ѐрдамида шахснинг стрессга 
барқарорлигини ошириш. 
Вазифалар:
1. Турли релаксацион психотехника кўникмаларини эгаллаш. 
2. Стресснинг олдини олиш кўникмаларини эгаллаш. 

---

220 
3. ―Стресс кундалиги‖, ―Хурсандчилик, қувонч календари‖ ни олиб бориш 
кўникмаларини эгаллаш 
4. Муаммоли вазиятларда позитив, конструктив тафаккур кўникмаларини 
эгаллаш. 
5. Турли стресс ҳолатларида стресс ривожланишининг индивидуал 
графигини тузиш. 
Индивидуал психокоррекцион ишлар дастурда асосий йўналиш ҳисобланади. 
Дастурнинг мақсад ва вазифаларини амалга ошириш учун баъзи асосий 
машқларни келтириш мумкин. 
Релаксацион машқлар
Ўтказиш шарти: Сокин мусиқа остида, сокин ҳолатда, ҳафтада бир –икки 
марта, 10-15 минут бажарилади. 
1. Тинч, салгина ѐритилган хонада ўзингиз учун қулай ҳолатда ѐтинг, 
кийимингиз ҳаракатларингизни чегараламаслиги керак. 
2.Кўзингизни юмиб, секин-аста чуқур нафас олинг. Нафас олинг ва 10 секундга 
нақфасни ушлаб туринг. Нафасни шошмасдан чиқаринг ва ичингизда 
қайтаринг: ―Нафас олиш ва чиқариш, кучайиш ва пасайишдек‖. Бу муолажани 
5-6 марта такрорланг. Сўнг 20 секунд дам олинг. 
3. Айрим мушакларни ѐки уларнинг гуруҳларини куч билан қисқартиринг ва 10 
секунд ушлаб туринг, сўнгра мушакларни бўшаштиринг. Шу тариқа 
танангиздаги барча мушакларни қисқартириб, бўшаштиринг. 
4. Имкони борича бўшашиш ҳолатини танангизни пастидан тепасигача ҳис 
қилишга ҳаракат қилинг: оѐқ бармоқларингиздан болдирингиз ва сонингиз 
орқали, танангиздан бошингизгача. Ичингизда қайтаринг: ―Мен тинчланяпман, 
мени ҳеч нарса хавотирга солмаяпти, ўзимни яхши ҳис қиляпман‖ 
5. Бўшашиш ҳолати танангизнинг барча қисмларига тарқалаѐтганини тасаввур 
қилинг. Зўриқиш сизни тарк этаѐтганини ҳис қиляпсиз. Елкаларингиз, 
бўйнингиз, юз мускулларингиз бўшашаѐтганини ҳис қиляпсиз. Тинч ѐтинг. 
6. Йигирмагача сананг. Ўзингизга гапиринг: ―Йигирмагача санагунимча 
кўзларим очилади, ўзимни тетик ҳис қила бошлайман‖