Abdullayev Mehriddin

Turli mushak guruhlarining kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun mashqlar

Taklif etilayotgan mashqlar katta mushak guruhlarini ishga tushi- ruvchi, ta’sir mashg‘ulotlari, alohida mushak va mushaklar guruhlari uchun mashg‘ulotlarni o‘z ichiga oladi. Gantellar, shtanganlar, rezina va qo‘l ostidagi yasama predmetlar sport anjomi sifatida qo‘llanilishi mumkin.

Bo‘yin mushaklari uchun mashq:

• 
  boshni oldinga qilgan holda tayanib, kaftlarni bilan polga tiralib, bo‘yinni oldga-orqaga va yon tomonlarga bukish. Kurash ko‘prigida turib bo‘yinni oldga-orqaga bukish.
  
• 
  devorga bosh bilan tayanib turgan holda bo‘yinni olg‘a-orqaga va tomonlarga bukish. Boshni erkin tutib chalqancha yotgan holda, peshonaga og‘irliklar qo‘yib bo‘yinni tomonlarga bukish.
  
• 
  boshni erkin tutib qorin bilan yotgan holda boshga og‘irliklar
  

qo‘yib yuqoriga va pastga ko‘tarib tushurish.