91 Mavzu: Yengil atletika bilan shug‘ullantirishda umumiy rivojlantiruvchi hamda maxsus mashqlarini bajarishni o‘rgatish

25.
 
Tashlab sakrash bilan yugurish – boldirni erkin 
holatda tovon qismni dumg‘azagacha tegishgacha orqaga 
«oshirish», gavdaga e’tibor qaratish – ya’ni, tananing 
vertikal holatda va tayanch sifatidagi oyoqda tayangan 
holatda turishini ta’minlash, mashqni engil yugurish bilan 
yakunlash. 
26.
 
Sonni baland ko‘tarib yugurish va boldirni – 
«g‘ildirak» ko‘rinishida oshirish, aylanuvchi oyoq 
sonining harakatlanish lahzasida tayanch sifatidagi 
oyoqqa e’tibor qaratish, oyoqning oldinga – orqaga to‘liq 
holatda to‘g‘rilanishi, tos sohasi esa yetarlicha darajada 
oldinga tashlanishi, qo‘llarning yugurishdagi kabi erkin 
harakatlanishi, mashqni engil tarzdagi yugurish bilan 
yakunlash. 
27.
 
Oldinga harakatlanish, bunda tovonga tayanib olg‘a 
intilish, qo‘llar yugurishdagi kabi harakatlanadi, 
shuningdek qo‘llarda gantel bilan ham ushbu mashq 
bajariladi. 
28.
 
Asosiy turish holatida tana og‘irligini tovonga 
tashlash, kift sohasini e’tibordan qoldirmasdan, qiyalikni 
saqlab 15 – 20 metrga yugurish. 

---