5-Мавзу. Чаққонликни ривожлантирувчи машқлар ва мувозанатни сақлаш машиқларини бажариш

5-Мавзу. Чаққонликни ривожлантирувчи машқлар ва мувозанатни сақлаш машиқларини бажариш.

2. Ҳаракатларнинг координациявий мураккаблиги чакконликнинг биринчи ўлчовидир. Агар ҳаракатнинг фазо, вақт, куч характеристикалари ҳаракат вазифасига мое бўлса, ҳаракат етарли даражада аник бўлади, ҳаракат вазифалари ҳаракатнинг апиқлиги тушунчасини келтириб чиқаради. Ҳаракатнинг аниклиги чакконликнинг иккинчи ўлчовидир. Ҳаётда ва спортда дуч келиши мумкин бўлган барча ҳаракатларни икки гуруҳга ажратамиз. 1. Нисбатан стереотип ҳаракатлар. 2. Ностериотип ҳаракатлар. Енгил атлетика йулкасида, текис жойда югуришлар, улоктириш ва сакрашлар, гимнастика машқлари, биринчи гуруҳ ҳаракатларига, спорт ўйинлари, яккама-якка олишув, слалом, кросс ва шу кабилар иккинчи гуруҳга киритилади. Стереотип харакатлардаги аниқлик, киши бу ҳаракатларни бажаришнинг канчалик узок машқ қилганлигига, ва уни техникасини ўзлаштирганлигига боғлик. Агар инсон тўғридан-тўғри, тайёргарликсиз янги ҳаракатларни бирданига бажара бошласа, ҳаракатни ўзлаштириб олиши учун вактни турлича сарфланишига қараб чаққонликка баҳо берилади. Шунинг учун янги ҳаракатни ўзлаштириб олишга кетган вақт шуғулланувчида чаққонлик сифатининг кўрсаткичларидан биридир. Мувозанатни саклаш учун машклар: Гавдани олдинга (орқа, ѐн томонларга) букиш, кенг қадам ташлаб.Олдинга энгашиб қўлларни олдинга (юқорига, орқага) узатиш. Қўлларни юқорига кўтарган холда оѐқларни-навбатма-навбат букиш ва тўғрилаб гавдани айланма ҳаракатлантириш. Таяниб ѐтиш холатида қўлларни букиб-ѐзиш .Чалқанча ѐтган холатда орқага енгашиб гимнастика нарвонига орқа билан турган ҳолатда шериги ѐрдамида “кўприк” туриш. Гимнастика нарвончасида орқа билан осилиб турган ҳолатда оѐқларни кўтариб тушириш. Ётган ҳолатда бутун тана мускулларини бўшаштириш