|
Asosiy mushak guruhlarining kuch ko'rsatkichlari (kg da)
Yosh o'quvchilarga ta'lim uchun mashqlar ham kerakkuchga chidamlilik.
Yoshroq yoshda statik harakatlarga chidamlilik tezda oshadi, uning o'sish sur'ati o'rta va katta maktab yoshiga qaraganda yuqori. Biroq, bu yoshdagi bolalar ko'pincha harakatni qat'iy doimiy darajada ushlab turolmaydilar. Qisqa ish bilan ham (1-1,5 min.) ular beixtiyor chalg'itadi. Bu miya yarim korteksida qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarining engil nurlanishi, shuningdek, mushaklarning kuchlanish darajasini aniq ajrata olmaslik bilan bog'liq.
jadval 2
Asosiy mushak guruhlarining chidamlilik ko'rsatkichlari (sek )
Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalarda statik chidamlilikni rivojlantirish uchun turli xil mashqlar ma'lum pozalarni etarlicha uzoq vaqt ushlab turish shaklida qo'llaniladi: aralash osilib turish, oyoq barmoqlarida turish, "qaldirg'och" mashqlari va boshqalar.
Kichik yoshdagi o'quvchilarning jismoniy tarbiyasida harakat tezligini oshirishga alohida e'tibor berilishi kerak.Tezlik - eng qisqa vaqt ichida harakatlarni bajarish qobiliyati. Bu motor reaktsiyalarining tezligiga (har qanday signalga javoblar), individual harakatlarning tezligiga va sekundiga raqam bilan belgilanadigan harakatlarning chastotasiga bog'liq.
Tezlikni o'rgatishda ikkita asosiy vazifa qo'yiladi: bitta oddiy harakatlar tezligini oshirish va tayanch-harakat harakatlarida harakatlar chastotasini oshirish, ya'ni butun tananing kosmosdagi harakati bilan bog'liq. Oddiy vosita reaktsiyalari - bu ma'lum, ammo to'satdan paydo bo'ladigan signallarga javob harakatlari. Hayotda ular, masalan, qiyin erlarda ishlashda, mexanizmlarni ishlatishda katta ahamiyatga ega. Rivojlangan vosita reaktsiyalaridan yangi turdagi reaktsiyalarga nisbatan tez o'tish mavjud: ba'zi sharoitlarda tez reaksiyaga kirishadigan odamlar boshqalarida tez reaksiyaga kirishadilar. Bu juda muhim, chunki tez reaktsiya ko'pincha inson hayotini saqlab qoladi.
Bolaning reaktsiya tezligi ko'p jihatdan uning asab tizimining turiga bog'liq va ota-onadan meros bo'lib qolgan sifatdir, lekin uni tegishli mashqlar bilan rivojlantirish mumkin.
Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalarda harakat tezligini o'rgatish uchun qisqa vaqt ichida kichik masofalarni engib o'tish bilan to'satdan to'xtashli o'yin-mashqlar keng qo'llaniladi ("Tez oyoqli jamoa" - 2-sinf, "Kun va tun" - sinf. 3-4).
Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalarning jismoniy tarbiya vazifalari tezlikni rivojlantirishdan tashqari, ularda imkon qadar uzoq vaqt davomida yuqori tezlikda ishlash qobiliyatini shakllantirishni ham o'z ichiga oladi.Yuqori tezlikdagi ishda chidamlilik ko'pgina omillar bilan belgilanadi, ularning asosiysi funksionallikdir turli tizimlar tana, uzoq muddatli mashaqqatli mehnat jarayonida yuzaga keladigan tananing ichki muhiti va markaziy asab tizimidagi salbiy o'zgarishlarga qarshilik.
Chidamlilik bolaning tanasiga u allaqachon chidashga odatlanganidan bir oz ko'proq umumiy jismoniy yukni ta'minlaydigan mashqlarni qo'llash orqali tarbiyalanadi. Bunday mashqlarni bajarish jarayonida bolaning tanasi asta-sekin ish hajmining ko'payishi natijasida paydo bo'lgan charchoq holatiga moslashadi, u muayyan harakatni (yugurish, sakrashlar seriyasi va boshqalarni) uzoqroq vaqt davomida bajarish qobiliyatiga ega bo'ladi va keyin jismoniy kuchdan keyin tezda kuchni tiklaydi.
Chidamlilik birinchi navbatda yugurish, sakrash, chang'i uchishda namoyon bo'ladi. Bu maxsus chidamlilik deb ataladi. Ammo u intensivligi va davomiyligi taxminan bir xil bo'lgan boshqa faoliyat turlariga o'tishga intiladi. Shunday qilib, bolaning umumiy chidamliligi oshadi.
Chidamlilik turiga qarab, u ishlab chiqilgan mashqlar ham bo'linadi. Bu turdagi mashqlar o'ziga xos (masalan, yugurishda chidamlilik uchun - xochlar, qorda yugurish, bir qator tayyorgarlik mashqlari) va o'ziga xos (masalan, chang'ida chidamlilik uchun - oddiy yurish, yugurish, bir qator sakrash mashqlari). Yukning umumiy miqdori, shu jumladan yuqori intensivlikdagi uzoq muddatli ish, bolaning yosh rivojlanishini hisobga olgan holda belgilanishi kerak. Yuklar kuchni tiklash uchun etarli bo'lgan dam olish pauzalari bilan almashib, davomiyligi va intensivligi bo'yicha optimal bo'lishi kerak.
Yosh o'quvchilarda chidamlilikni rivojlantirish uchun mashqlarni qo'llashning mavjud usullaridan eng maqbuli takroriy usul deb ataladi: dam olish tanaffuslari bilan o'zgaruvchan yuk. O'zgaruvchan mashg'ulot usuli ham qo'llanilishi mumkin, bu og'ir yuklarni o'rta va zaif (dam olish uchun pauzalarsiz) bilan almashtirishdan iborat. Barcha rejalashtirilgan ish hajmini bir xil doimiy sur'atda bajarishdan iborat bo'lgan yagona mashg'ulot usuli yuk bo'yicha eng katta hisoblanadi va shuning uchun kamdan-kam qo'llaniladi.
Yosh o'quvchilarda chidamlilikni o'rgatish uchun harakatlarning qisqa takrorlanishi va kuch yoki energiyaning sezilarli darajada sarflanishi bilan bog'liq doimiy harakat bilan o'yinlar keng qo'llaniladi. Shu bilan birga, takroriy harakatlarning umumiy soni kichik bo'lishi va qisqa dam olish tanaffuslari bilan almashtirilishi kerakligini yodda tutish kerak. O'yinchilarning uzluksiz faoliyatiga nisbatan qisqa vaqt ajratilishi kerak ("Ikki sovuq" - 1-sinf, "Qutb ayiqlari" - 2-sinf, "Sazan va shoxchalar" - 3-4-sinf).
Do'stlaringiz bilan baham: |
