2- kurs III semestr

b) balg’amni chiqarishda yo’talishning II- usuli:
1) Burun orqali qorin bilan nafas oladi
2) Nafasni ushlab turadi
3) Tanani oldinga egib, qo’llar bilan qorinni mahkam qisib 2-soniya ushlab turish kerak.
4) Qo’llar bilan qorinni maxkam ushlab turgan xolatda , og’izni ochib 2 marotaba qattiq yo’taladi
5) 1 soniya nafas olmasdan gavdani tiklab, sekin nafas oladi.
6) Tanaffusdan keyin takrorlanadi.
Nafas muskullarini yumshatuvchi mashq.

1. 
   Yelkani ko’tarish. Nafasni burun orqali olgan paytda ikkala yelkani asta-sekin ko’taring. Keyin og’izdan nafasni chiqqanda yelkani kuchini sekin tushiring.
   
2. 
   Qo’lni ko’krakka qo’yib, ko’krakning muskullarini yumshatish. Ikkala qo’llarni ko’krakka qoyib, nafasni chiqarish. Keyin nafas olganda bo’yinni orqaga bukib, ko’tarilgan ko’krakdagi qo’lni bosib tirsakni orqaga torting.
   
3. 
   Ikkala qo’llarni tepaga cho’zib ko’krak muskulini yumshatish. Bosh orqasida ikkala qo’llarni ushlagan holda nafasni olib, nafas chiqarganda ikkala qo’llarni tepaga cho’zing. Keyin bo’yini oldiga bukib, tirsakni orqaga tortib yana bir marta nafas oling. Keyin tananing xajmi kichrayadi.
   
4. 
   Orqa muskulini yumshatish. Ko’krak oldida ikkala qo’llarni ushlab, burun orqali nafasni oladi. Keyin og’izdan nafasni chiqarib, qo’llarni oldiga cho’zib, orqa muskullarni to’liq tortgan holda nafasni chiqarib, qo’llarni oldiga cho’zib, orqa muskullarni to’liq tortgan xolda nafas olib asta-sekin nafas chiqarib qo’llarni oldingi holatga qaytaring.
   
5. 
   Qorin yon muskullarini yumshatish. Bitta qo’lni ensaga, ikkinchisini belga qoyib, burun orqali nafas olib, nafasni chiqarayotganda ko’tarilgan tirsakni qarama- qarshi tomonga yig’ib , tanani tik tuting. Mashqni teskarisini bajaring
   

Qorin bilan nafas olishni o’rgatish.

1. 
   Chalqancha yotgan holda tizzani qoringa qoyib, nafasni chiqaring.
   
2. 
   Bitta qo’lni ko’krakka ,ikkinchisini qoringa qoyib, og’izdan asta-sekin xushtaksimon nafasni chiqaring. Shu paytda qorin muskullari qisqaradi.
   
3. 
   Qoringa qo’yilgan qo’lni ko’tarishda burun orqali chuqur nafas oling.
   
4. 
   2-chi va 3-chi mashqni takrorlang. Nafas olish maromi 2-3:1.
   
5. 
   Har qanday holatda ham bu mashqni bajarish mumkin.
   

2.