100 metrdga yugirish sektorini jixozlsh

100 metrga yugurish mashqlari

Yuz metrga yugurishni mashq qilishning eng samarali usuli bu shtutnik yugurishdir. To'g'ri boshlash va ishga tushirishni ishlab chiqish uchun ayniqsa foydali bo'ladi. Shuttle yugurish yuz metrga yugurish mumkin bo'lmagan sharoitda tezlikni va texnikani baholash uchun ishlatiladi.

Yugurish musobaqasida maksimal masofa 30 metrni tashkil qiladi (ba'zan biroz ko'proq), sportchi esa 4-10 ta qisqa poyga bilan shug'ullanishi kerak. Harbiy xizmatchilar uchun 10x10 metrli texnikadan foydalaniladi. Bunday yugurishlarda ustunlik eng samarali mashqlarni bajaradigan va yuqori tezlikda tormozlash va tormozlash paytida tezkorlikka ega bo'lgan sportchiga beriladi. Agar uning oldidagi oxirgi qadam qo'llab-quvvatlanadigan oyog'ingizni aylantirib, bosqichma-bosqich bajarilishi kerak bo'lsa, siz tezda burilish qilishingiz mumkin.

Shuningdek, 3x10 marshrutli poyga texnikasi ham mavjud. Uni amalga oshirish uchun bitta qo'lda qo'llab-quvvatlanadigan yuqori boshlang'ich ishlatiladi. Harakatning boshlanishi bilan sportchi aylanma chiziqqa qadar tezlashadi, keyin to'xtash qadamidan foydalanib, pozitsiyasini keskin o'zgartiradi - bu uslub futbolchilar va basketbolchilarga yaxshi ma'lum. Yugurish musobaqasida eng xavfli lahzani tugatish. Ushbu saytda sportchilar ko'pincha jarohat olishadi. Shuning uchun, yuguruvchining yo'lida hech qanday to'siqlar yo'qligini ta'minlash kerak.

Shuttle yugurish sizga harakatlarni mukammal muvofiqlashtirishni, to'g'ri nafas olish texnikasini ishlab chiqishga imkon beradi. Bunday mashg'ulotlar paytida tananing barcha zahiralari safarbar qilinadi, bu sportchining jismoniy rivojlanishiga imkon beradi. Vaqt o'tishi bilan yuguruvchi tezlikni qaerdan olishni va qaerdan sekinlashishni aniqlay boshlaydi. Shuttle poygasi qon aylanishini yaxshilaydi va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Kunduzi yugurish bilan yugurish yaxshidir, chunki ertalab tanasi yarim uxlab yotgan va yugurish paytida o'tkir yuk shikastlanishga, o'pka va yurak muammolariga olib kelishi mumkin.

100 metrga yugurish yurak-qon tomir patologiyalari bilan kasallangan odamlar tomonidan amalga oshirilmasligi kerak, ayniqsa tug'ma yurak nuqsonlari yoki yurak etishmovchiligi. Shuningdek, yugurishning bu turi gipertenziya, surunkali kasalliklarning o'tkir bosqichlari va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar uchun kontrendikedir. Xuddi shu narsa 100 km yugurish kabi qiyin intizomga ham tegishli. Treningni boshlashdan oldin, shifokorning roziligini olish tavsiya etiladi.