100 metrdga yugirish sektorini jixozlsh

100 o'lchash texnikasi

100 metrga yugurish 60 metrga yugurish kabi to'rt bosqichdan iborat: boshlash, tezlashtirish, masofa bo'ylab harakatlanish va oxirgi bosqich - tugatish. Har qanday qisqa masofada yugurishda past, boshlang'ich qo'llaniladi, bu normal, yaqin, cho'zilgan va tor bo'lishi mumkin. Oddiy boshlang'ich - bu pedlar va boshlang'ich chiziq orasidagi masofa 1-2 futni tashkil etadigan holat. Yangi boshlanuvchilar uchun bu masofani pastki oyoq uzunligiga ko'paytirish yaxshidir.

Uzoq davom etadigan boshlanish birinchi blokdan boshlang'ich chiziqqa ikki futdan uch futgacha bo'lgan masofa bilan tavsiflanadi, birinchi va ikkinchi bloklar orasidagi masofa esa 1,5-2 fut bo'lishi kerak. Agar biz yaqin boshlang'ich haqida gapiradigan bo'lsak, boshlang'ich chiziqgacha bo'lgan masofa 1,5 futni, ikkinchi blokgacha esa - 1 to'xtashni tashkil qiladi. Tor boshlanish bilan bloklar orasidagi masofa boshlang'ich chiziqdan birinchi blokgacha bo'lgan masofaning yarimidan kamroq bo'ladi. Boshlanishni tanlash sportchining mushaklari kuchiga va signalga tezda javob berish qobiliyatiga bog'liq.

• 
  "Ishga tushirish" buyrug'i bo'yicha yuguruvchi unga ajratilgan joyni oladi, oyoqlarini prokladkalar ustiga qo'yadi, qo'lning ko'rsatkichi va bosh barmog'i bilan - boshlang'ich chiziqqa erga, oyoqni tizzasiga qo'yadi. Orqa tomonni to'g'ri ushlab turish kerak va nigoh qat'iy oldinga yo'naltirilgan. Boshida, tirsaklar to'g'rilanadi, krossovkalarning paypoqlari yugurish yo'liga tegadi.
  
• 
  "Diqqat" jamoasi bilan sportchi tosni ko'tarib, og'irlik markazini oyoq va qo'llarga o'tkazishi kerak. Yuguruvchi har qanday soniyada darhol o'zini tiklashga tayyor bo'lgan siqilgan bahorga o'xshaydi.
  
• 
  Otish ovozini yoki "Mart" buyrug'ini eshitgan sportchi bir vaqtning o'zida oyog'ini blokdan itaradi va qo'llarini erga tushiradi. Oldinda turgan oyog'ini oyog'ini blokka yotqizgan paytda to'g'rilaydi. Harakat boshlanishi bilan qo'llar bir vaqtning o'zida harakat qilishadi - bu sizga kerakli tezlikni tezda olish imkonini beradi.
  

Tezlashuvning boshlang'ich masofasi 15-30 metrni tashkil qiladi. Bu masofani bosib o'tib, sportchi biroz egilgan tanasi bilan harakatlanadi. Qo'llar silliq va keskin harakatlanmoqda. Sportchi keyingi masofani to'g'ri korpus bilan bosib o'tadi. Erdan itarish, egilgan oyoq bilan amalga oshiriladi. Landing o'rtasida tizzasidan yuqorisidagi oyoqlarni bir-biriga yaqinlashtirish kerak. Qo'llar tanaga yaqin joylashgan, ularning ishi iloji boricha faol bo'lishi kerak. Faqat ayni paytda zarur bo'lgan mushaklar eng intensiv ishlaydi, qolgan qismi tanani bo'shashtiradi.

Agar sportchi yugurish tezligini marraga qadar etkaza olgan bo'lsa, unda mashg'ulot bejiz emas edi. Kerakli standartlarga javob berish uchun siz juda uzoq vaqt mashaqqatli mashg'ulotga muhtojsiz. Bosqichlarning chastotasini va qo'llarning faol harakatlarini ko'paytirish orqali doimiy tezlikni saqlang. Masofaning oxiri sportchi marraga sportchining yelkasiga yoki ko'kragiga tegganda yuz beradi.