10-sinf iii-chorak

O `rgatish ketma-ketligi
1. Yordam bilan bir oyoqda siltanib, ikkinchisida itarilib qo`llarda
turish.
2. Devordan ikki qadam narida turib, itariluvchi oyoq bilan bir qadam qo`yib ikkinchisida siltanib, tovonlar bilan devorga tayanib qo`llarda turish
Xatolar
1. Boshning noto`g`ri holati (orqaga egilmagan).
2. Tananing haddan ziyod kerilganligi.
3. Qo`llaming juda keng yoki qisqa qo`yilishi.
4. Tananing yelka, ko`krak va bel qismlari toiiq to`g`rilanmasa.
Ehtiyotlash va yordam. Siltanuvchi oyoq tomonda turib, bir qoini oldinga cho`zib, ikkinchisi bilan o`quvchining siltanuvchi oyoqning sonidan yoki boldiridan ushlab yordam beriladi. Qoilami ko`tarilishi moijal boiib xizmat qiladi. 0 `quvchi oyoqqa tegish paytida to`xtaydi.
Oyoqlarni kerib turishdan yordam bilan orqaga egilib “ko`prik”.
Bajarish texnikasi. Bu element oyoqlami ochib, qoilar yuqorida tik turgan holatda bajariladi. Orqaga egilib tosni oldinga berib sekinasta “ko`prik” holatiga tushish. Tushish vaqtida boshni oxirigacha orqaga egish
0 `rgatish ketma-ketligi
1. Chalqancha yotish holatidan “ko`prik” bajarish.
2. D.h.dan, gimnastika devoridan yarim qadam oralig`ida orqalab
turib, qo`l bilan pog`onani ushlab orqaga egilish.
3. Shuning o`zi katta oraliqda va gimnastika devorining pog`onalarini navbatma-navbat qo`llar bilan ushlab iloji boricha pastroq tushish. Yon tomonda turib, tushish paytida kuraklardan ushlab, turishda esa tanani ko`tarib yordam berish.
4. Bir-biriga yuzlanib qarab qo`llash bilan orqaga egilib “ko`prik”.
Xatolar
1. Tanani orqaga egishda va “ko`prik” holatini egallashda bosh orqaga oxirigacha ochib borilmasa.
2. “Ko`prik” holatiga xos bo`lgan xatolar yuqorida ko`rsatilgan.
Ehtiyotlash va yordam. Yonboshda turib, bir qo`lda kuraklardan, boshqasida beldan ushlab yordam beriladi. Mashq to`liq o`rganilguncha ehtiyotlash bilan bajariladi.

Gigiyenik gimnastika kishilarni jismoniy tarbiyalash va sog`lomlashtirishning ommabop vositasi hisoblanib, ular bilan turli guruhlarda, maktablarda darslar boshlanishi oldidan shug`ullanish mumkin. Mashg`ulotni nafaqat ertalab, balki 38 kunduzi (ovqatlanib bo`lgach, 1,5 — 2 soat o`tgandan keyin) va kechqurun uyqudan 1—2 soat oldin o`tkazish mumkin. Maktab kun tartibida gigiyenik gimnastikadan o`quvchilarning o`quv-ish qobiliyatlarini oshirish, charchoqni tushirish, turli kasalliklarning oldini olishda foydalaniladi.
3-bosqich Yakuniy qism (5 daqiqa)	O`quvchilarni bir qatorga saflantirib nafasni rostlash va organizimni dastlabki holatiga keltirish uchun harakatda yengil mashqlarni bajartiraman Safni to`xtatib o`quvchilarni baholayman Uyga vazifani berish. O`quvchilar bilan xayirlashaman.	Harakatda yengil mashqlar bajaradilarUyga vazifani oladilar.

Jismoniy tarbiya o`qituvchisi: N.Angurov