1. trening va uning shaxs shakllanishidagi roli. Reja: Trening va uni tashkil etish. Trening o’tkazish uchun tavsiyalar

QO’L BARMOQLARI

Endi, mashqni qo’l barmoqlari orqali bajaramiz. Dastavval, sizdan bir vaqtning o’zida ikkala qo’l barmoqlaringizni mumkin qadar mahkam qisishingizni so’rayman...

Tayyormisizlar?! (ha, jvabidan so’ng) Boshladik: mushtingizni qattiq qising, qattiq, yanada qattiqroq, yana ham mustahkamroq... хuddi shunday ushlab turing. Sanayman: bir, ikki, uch, to’rt,besh, olti, etti...

Endi, bir oz bo’shashing, ilgarigi normal holatga qayting... Sezyapsiz: yozishdan nihoyatda charchagan barmoqlaringiz bir oz dam olgandek bo’ldi. Ushbu holatni yana bir bor takrorlaymiz: Tayyormisizlar?! (ha, javobidan so’ng) boshladik: ilgarigidek mushtingizni qattiq qisishga harakat qiling, qattiqroq, yanada qattiqroq... Endi bo’shashing... normal holatga qayting. qo’l muskullaringiz dam olishi uchun qarama-qarshi harakat qilishga shaylaning. YA’ni, barmoqlarni ochib bir qo’lingizni boshqasining ustiga qo’yishingiz lozim. Boshladik.(namuna sifatida ko’rsatilib boriladi). Qo’l panjalaringizni mumkin qadar kengroq yozing. Kengroq, yana ham kengroq, mumkin qadar kengroq... bir holatda tuting. Bo’shashing: normal holatga qayting. E’tibor bergan bo’lsangiz barmoqlaringizda issiqlik, taft, hayajonlanish va muskullarning o’zgacha bir holati, harakati namoyon bo’ldi... Bo’shashing: ilgarigi normal holatga qayting. hech narsani eslamang, hech narsani o’ylamang- o’zingizni nihoyatda erkin his etishga harakat qiling.