1 Qadimgi dunyoda jismoniy tarbiya

31 Mavzu:Yurish yugurish va sakrash mashqlarini ahamiyati va o`tkazish uslubi
Reja:
1.Yurish va yugurish texnikasi
2. Sakrash texnikasi.
3. Uloqtirish tehnikasi
Yurish- insonning joydan-joyga kuchishidagi oddiy usul bulib turli yoshdagi kishilar uchun ajoyib jismoniy mashq hisoblanadi Ozoq va tekis yurganda badandagi barcha musqollar ishlaydi organizmdagi yurak qon tomirlar nafas olish va sestemalar faoliyati kuchayadi natijada modda almashinishi ortadi. Jismoniy mashq sifatida odatdagi yurishning avalo soglamlashtirishga ahamiyati bor. Oddiy yurishdan tashqari yurishning boshqacha xillari ham buladi Paxodda yurish safda yurish va sportcha yurish. Musobaqalarda yurishning texnika jihatidan eng kiyin lekin eng foydali hili sportcha yurish qollaniladiUning tezligi oddiy yurishga nisbatan ikki marta ortiq yurish musobaqalari stadion yulkalarida va oddiy yollarda 3 km dan 50 km gacha masofada otkaziladiYurish musobaqasida qatnashuvchilar qoidasi belgilangan yurish texnikasi hususiyatlariga rioya qilishlari kerak. Bularning eng asosiysi bir lahza bulsa ham ikkala oyoq bir vaqtda erdan ozilib qolishiga yol quymaslikdan iborat. Oyoqlardan birontasi erga tegmay turgan fursat sodir bulgudek bulsa, sportchi yurishdan yugurishga utgan hisoblanadi. Bu qoidani bozgan sportchi mahsus sudyalar musobaqadan chetlatadilar.Yugurish - joydan joyga kuchishning tabiy usulidir. Bu jismoniy mashqning quproq tarqalgan turi bulib, juda kup sport turlari (futbol, basketbol, tennis va boshqalar) tarkibiga kiradi. Yugurishning juda kup xillari yengil atletika har xil turlarining organiq qismi hisoblanadi.Sakrash - tusiqlardan otishnig tabiiy usuli bulib, qisqa vaqt ichida asab-musqol kuchiga maksimal zur berish bilan harakterlidir. Yengil atletik sakrash mashgulotlarida sportchilarning oz tanalarini idora qila bilish, kuchlarni yiga bilish qobiliyatlari takomillashadi, kuch , tezlik chaqqonlik, mardlik orta boradi. Sakrash – oyoq tana musqollarini kuchaytirish va sakrovchanlikni xosil qilish uchun eng yaxshi mashqlardan biri bulib faqat yengil atletikachilarga emas, balki boshqa sport turlarining vakillariga ham, ayniqsa basketbolchilarga , voleybolchilarga va futbolchilarga zarurdir.Yengil atletik sakrash ikki turga bolinadi: 1) imkon boricha balandroq sakrash maqsadida vertikal tusiqlardan otish – balandlikka sakrash va langarchup bilan sakrash: 2) imkoni boricha ozoqqa sakrash maqsadida gorizontal tusiqlardan otish –ozunlikka sakrash va uch xatlab sakrash, Sakrashda erishilgan natijalar metr va santimetr bilan ulchanadi.Sakrash turgan joydan va yugurib kelib ijro etiladi.Uch xatlab sakrash va langarchup bilan sakrash musobakalari ayllar uchun utkazilmaydi. Bularni bajarish vaqtida xosil buladigan katta zarbalar ayollar ichki organlari xolatini bozib quyishi mumkin.