1. Marafon masofasining uzunligi qancha

Marafonning o'ziga xos xususiyati nimada?

Marafonda yugurganingizda, tanangiz o'z chegaralariga qadar ishlaydi. Shunday qilib, bo'lish juda muhim ajoyib jismoniy shaklda, shu jumladan o'qitilgan mushak-skelet tizimi va mustahkamlangan yurak mushaklari.
Sizning ruhiy tizimingizning holati ham muhimdir. Uzoq vaqt davomida bizning ruhiyatimiz ham haddan tashqari zo'riqishda bo'ladi, shuning uchun hamma ham marafonda qatnasha olmaydi. Biroq, bularning barchasi marafonlarda yuguradigan sportchini ajratib turadi - bunday yugurish uzoq masofalar, u o'z tezligini sezilarli darajada rivojlantiradi, o'z qobiliyatiga yanada muvozanatli va ishonchli bo'ladi, shuningdek, bunday yuklar paytida dam olish qobiliyatiga ega bo'ladi.

1. 
   Siz yurak-qon tomir tizimini rivojlantirishingiz kerak, chunki bu juda katta yukni oladi. Natijada, yuqori tezlikda marafon yugurish paytida yurak yanada muvaffaqiyatli ishlash uchun qayta qurishni o'rganadi. Biroq, tananing ko'nikishi uchun asta-sekin tayyorgarlik ko'rish kerak.
   
2. 
   Uzoq yugurish paytida siz juda ko'p suyuqlikni yo'qotasiz, bu esa ter sekretsiyasi bilan chiqadi. Shuning uchun tana harorati sezilarli darajada ko'tariladi va bu qizib ketishga olib keladi.
   

Marafonga qanday to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak

• 
  Sportchilarni marafon masofalariga tayyorlash bo'lishi kerak murabbiylar rahbarligida, ularning vazifasi yanada muvaffaqiyatli natijalarni ko'rsatish uchun vazifalarni muvofiqlashtirish bo'ladi. Shunday qilib, marafon masofasini yakunlash uchun sizga kerak bo'ladi: mashq qilish, shuningdek, uzoq masofalarga yugurishda masofani asta-sekin oshirish. Bundan tashqari, qanday qilib yugurishni o'rganishingiz kerak. baland ko'tarilishlar uchun. Marafonni muvaffaqiyatli yengib o'tish uchun mashg'ulotlarda 20 dan 30 kilometrgacha bir marta yugurish kerak deb ishoniladi. Shundan so'ng uzoq masofalarga yugurish ancha osonlashadi.
  
• 
  keyingi qadam yengishdir kuniga 12 km. Mutaxassislarning fikricha, uch oy davomida ushbu turdagi mashg‘ulotlarga rioya etilishi marafon musobaqasiga tayyorgarlikning tugashini anglatadi.
  

Garchi yuklarni taqsimlashda har bir sportchining individual xususiyatlarini, shuningdek, o'z qobiliyatini yaxshilash istagini hisobga olish kerak. Biroq, tizimli mashg'ulotlarga rioya qilish, tanangizni chiniqtirish va musobaqaga ruhiy tayyorgarlik ko'rish hamma uchun bir xil darajada muhimdir.
Ko'p sonli sport musobaqalari orasida marafonlar kam uchraydi. Ularda professional sportchilar ham, tajribali ham, havaskor sportchilar ham ishtirok etishadi. Marafon masofasi qanday paydo bo'ldi va uni necha kun ketma-ket bosib o'tish mumkin?
Uzunligi 42 kilometrdan ortiq bo'lgan marafonning paydo bo'lish tarixi qanday va hozirgi ayollar va erkaklar uchun qanday? Eng tez o'nta marafonchi kim va 42 km marafon haqida qanday qiziqarli ma'lumotlar bor? Marafonga tayyorgarlik ko'rish va uni engish bo'yicha maslahatlar bilan bir qatorda ushbu maqolani o'qing.