1. Marafon masofasining uzunligi qancha

Muvaffaqiyatli tugatish uchun trening

Poyga boshlanishi "Startga!" buyrug'i bilan amalga oshiriladi. Ishtirokchilar boshlang'ich chiziqqa yaqinlashadilar, bir oyog'ini oldinga qo'yadi, qadam holatida to'xtaydi. Shu bilan birga, oyoq va qo'llar yarim egilgan holatda, tanasi bir oz oldinga egilgan. "Diqqat!" buyrug'i bilan. tana vazni egilgan oyoqqa o'tkaziladi, tananing moyillik burchagi oshadi, poyga boshlanadi. Yengil supurgi qo'l harakatlari sportchilarga butun masofa bo'ylab yugurishga yordam beradi.
Hammaga ma'lumki, yugurish masofalari mantiqan qisqa, o'rta va uzoq masofalarga bo'linadi. Bir oz farq - ultra uzoq masofalarga yugurish intizomi.
Qisqa masofaga sprint poygalari oshmaydi 400 metr. gacha bo'lgan o'rta yugurish masofalarida 3000 metr, turli fanlarni o'z ichiga olishi mumkin, jumladan, to'siqlardan yugurish. Qisqa masofalarga sprinting bilan shug'ullanish o'ziga xosligi tufayli professional olimpiyachilarning ko'p qismidir.

Uzoq masofaga yugurish

Biz an'anaviy donolikka ko'ra, keyin boshlanadigan uzoq masofalarga yugurishga qiziqamiz 3 km, aniqrog'i, 2 milya (3218 metr). Biroq, biz hammamiz sevamiz marafonlar toifasiga kiradi uzoq masofaga yugurish rasmiy ravishda kiritilmagan, chunki ular stadionda emas, balki ochiq havoda o'tkaziladi. Shuning uchun klassik marafon masofasi 42 km 195 m Bu shunchaki marafon deb ataladi.
Yengil atletika bo'yicha Olimpiya o'yinlari va jahon chempionatlari dasturlariga kiritilgan uzoq masofalarga yugurishning mashhur yo'nalishlari 5 000 Va 10 000 metr. E'tibor bering, yopiq poygalar odatda metrlarda, ochiq havoda esa kilometrlarda o'lchanadi.
Yugurishni boshlash haqida gap ketganda, bu havaskor marafonlarda ishtirok etishgacha bo'lgan stayter yugurishdir. Aynan u tufayli biz turmush tarzimizni tubdan o'zgartiramiz va oyoqlarimiz bilan butun organizmni davolash uchun ajoyib sharoitlar yaratamiz. Uzoq masofaga yugurish ortiqcha vazn, stress bilan kurashayotgan yoki kardiotizim va immunitetni mustahkamlaydigan har bir kishi uchun qiziqish uyg'otadi. Ba'zan oddiygina deyiladi - uzoq muddatli.