|
Ma`lumot
Qisqa masofaga yugurish barcha
yengil atletika yo'nalishlari orasida
o'yin-kulgi jihatidan eng ajoyib
hisoblanadi. Buning uchun yuqori
darajada rivojlangan chidamlilik,
shuningdek, qisqa muddatlarda
yuqori tezlikni rivojlantirish
qobiliyati kerak. Shuningdek, siz
o'zingizning harakatlaringizni
muvofiqlashtirishni boshqarishingiz
kerak.
・
Ma`lumot
Qisqa masofaga yugurish texnikasi tez va uzoq
yurishni o'z ichiga oladi. Oyoqning har bir bosishida
sportchi imkon qadar ko'proq masofani bosib o'tishga
intiladi, shu bilan birga bu surish tezligini maksimal
darajada oshiradi. Siz yuqori tezlikda harakat
qilishingiz kerak, bu juda rivojlangan chidamlilik va
muvofiqlashtirish tuyg'usini talab qiladi. Atrofda hech
narsa chalg'imasdan, vazifani to'liq bajarish uchun
muhimdir. Diqqatning ozgina yo'qolishi sekinlashishga
tahdid soladi. Tugatishdan bir metr oldin maxsus
uloqtirish amalga oshiriladi - bu so'nggi kuch uchun
qolgan kuchlarni faollashtirishga yordam beradi.
Sportchilar musobaqaning dastlabki soniyalaridanoq
maksimal tezlikni oshirib, uni butun masofa davomida
yo'qotmasliklari kerak.
・
Turlari
100 m - klassik, olimpiya standarti;
200 m - klassik, olimpiya standarti;
400 m - klassik, olimpiya standarti;
60 m - yopiq musobaqalar;
30 m - maktab standarti;
300 m - alohida musobaqalar.
Yaxshi o'rgatilgan sprinterning o'rtacha qadam
uzunligi 200-240 sm (tana uzunligiga + 40 sm)
Sportda 30, 60, 100, 200, 300 va 400 metrga
yugurish yagona musobaqalarda qabul qilinadi.
Shuningdek, estafeta musobaqasi mavjud: 4
marta 100 metrga va 4 marta 400 metrga.
Qisqa masofaga yugurish turlarini qisqacha
tasniflab, xarakteristikalarini keltirsak, ma'lumotlar
quyidagicha bo'ladi:
・
Texnik
Fazalar
Boshlash;
Yugurishni boshlash;
Masofadan yugurish;
Tugatish.
Qisqa masofalarga yugurish qoidalarini ko'rib chiqing, unga
ko'ra barcha mashqlar ketma-ket 4 bosqichdan iborat:
Sportchi qisqa masofaga yugurishning har bir bosqichiga to'g'ri
kira olishi kerak, chunki uning marraga ko'tarilishi bunga bog'liq
bo'ladi. Keling, musobaqaning barcha bosqichlarini batafsil
ko'rib chiqamiz.
・
Start
Sportchining boshlang'ich pozitsiyasi: oldinga qarab
yugurish, orqaga silkish, ikki oyoq masofada. Bosh
pastga tushirilgan, nigoh pastga qaragan, elkalar
bo'shashgan, qo'llar tirsaklarga egilgan.
"Diqqat" buyrug'i bilan sprinter tana vaznini oldingi
oyoqqa uzatadi, tos suyagini bosh bilan bir tekislikka
ko'taradi;
"Ishga tushirish" buyrug'i bilan u kuchli surish qiladi
va tezlikni oshirishni boshlaydi. Qo'llar harakatlar
bilan o'z vaqtida harakat qilishadi, bu boshlanishdan
tezroq chiqib ketishga yordam beradi.
Qisqa masofaga yugurishda tavsiya etilgan start turi
kam. Bu poyga boshlanishida eng yuqori tezlikni
rivojlanishiga yordam beradi.
1.
2.
3.
Yugurishni
boshlash
Qisqa masofalarga yugurish texnikasi atigi 3 ta qadamda maksimal tezlikni
rivojlantirish qobiliyatini talab qiladi. Tana yugurish yo'lagi tekisligiga egilib,
boshi pastga qaraydi, oyoqlari erdan itarishda tizzalariga to'liq to'g'rilanadi.
Qadamlarning chastotasini yo'qotmaslik uchun oyoqlarni erdan baland
ko'tarish kerak emas. Ular oyoq barmoqlariga tushadilar, so'ng oyoqni
tovoning ustiga siljitinglar.
Qisqa masofaga yugurish taktikasining navbatdagi bosqichi marshrutni engib
o'tishdir. Ushbu bosqichga kelib, sportchi doimiy yuqori tezlikni ishlab chiqdi -
endi u uchun pozitsiyalarni yo'qotmasdan marraga erishish juda muhimdir. Siz
boshingizni ko'tarishingiz mumkin, lekin atrofga qarash tavsiya etilmaydi -
mana shunday qimmatli millisekundlar yo'qoladi. Tana hali ham ozgina
oldinga egilgan (7 ° -10 °) - bu oldinga siljish momentumini sizning
foydangizga ishlatishga imkon beradi. Tananing yuqori qismi bo'shashgan -
faqat qo'llari, tirsaklariga egilib, tanasi bilan o'z vaqtida o'zgaruvchan
harakatlarni amalga oshiradi. Xavotir buzilmaydi, imkon qadar oyoq
harakatlariga diqqatni jamlang. Burilish paytida tanani chap tomonga ozgina
burish kerak, oyoqlarini bir xil yo'nalishda ozgina burish kerak. Bu yugurish
yo'lagi aylana boshlaganda sportchining tezligini yo'qotishiga yo'l qo'ymaydi.
Tugatish
Hech qanday holatda siz bu erda sekinlashmasligingiz kerak, aksincha,
iroda qoldiqlarini to'plash va eng kuchli chiziqni qilish tavsiya etiladi;
Lentada 2 xil tugatish zarbasi mavjud - ko'krak yoki yon tomon.
Shuningdek, sportchi yakuniy otishsiz ham tugatishi mumkin - bu shaxsiy
imtiyozlar bilan boshqarilishi mumkin.
Ba'zi hollarda, agar harakat qilish texnikasi etarlicha takomillashmagan
bo'lsa yoki sportchining tajribasizligi sababli, tugatish uloqtirishi, aksincha,
yuguruvchini sekinlashtirishi mumkin.
Barcha elementlarni bajarish texnikasini takomillashtirish juda muhimdir;
Treningda oyoq harakatlarining amplitudasini oshirishga katta e'tibor beriladi;
Sportchilar tanani boshqarishga, qo'l yoki oyoqning har bir tebranishida
yuqori aniqlikka erishishga o'rgatiladi;
Oyoqlarning mushaklari yukning sher ulushini olganligi sababli, uni har
tomonlama rivojlantirish muhimdir. Ushbu vazifani bajarish uchun kross
yugurish, intervalgacha yugurish, tepalikka chiqish, zinapoyalar, yugurish juda
yaxshi.
Tezlik ko'rsatkichlarini rivojlantirish uchun basketbol, futbol o'ynang.
Qisqa masofaga yugurishda boshlang'ich tezlanishdan tashqari, to'g'ri
tugatish imkoniyatiga ega bo'lish juda muhimdir.
Qanday mashq qilish kerak
Ko'pgina sportchilar qisqa masofalarga tez yugurishni qanday o'rganishni
qiziqtirmoqdalar - nimaga maksimal darajada e'tibor berish kerak. Keling, ushbu
masalada batafsil to'xtalamiz:
1.
2.
3.
4.
5.
E`tibor uchun raxmat
Ahmadjonov Sherzodbek
BET-70
Do'stlaringiz bilan baham: |
