zbekiston respublikasioliy va rta maxsus ta'lim vazirligi

5.4.1. Futbolchilar chidamliligini tarbiyalashning interval uslubi
0 ’yinchining  o’yin  paytidagi  harakatlari  samarali  boMishi  uchun, 
uning  organizmi  yetarli  miqdorda  kislorod  bilan  ta’minlanishi  zarur. 
Buning  uchun  YuQS  (yurak  qisqarishi  sur’ati)  va  SH  (sistolik  hajmi) 
kuchli harakat faoliyati  mahalida o’z optimumiga yetmog’i  lozim.  Agar 
optimal  YuQS minutiga 180-190  martagacha boMsa, bu ko’pincha SHga 
bog’liq tarzda kechadi.  Bundan shunday xulosa kelib chiqadiki,  demak, 
SHni  oshirish  uchun  qulay  sharoit  yaratishga  ko’maklashgan  uslub 
foydali  uslubdir.  Uncha  uzoq  bo’lmagan  intervaldagi  tanaffus  bilan 
uzilib  turadigan,  qisqa-qisqa  takrorlash  shaklida  bajariladigan  anaerob 
ishning katta samara berishi ma’lum. Anaerob parchalanish mahsulotlari 
nafas  olish  jarayonida  kuchli  stimulyator  boMib  xizmat  qiladi.  Bunda 
SHning  eng  yuqori  qiymati  ish  paytida  emas,  balki  YuQS  pasaya 
boshlaganda,  ya’ni  qisqa  dam  olish  paytida  yuzaga  keladiki,  bu 
kislorodning  ko’proq  iste’mol  qilinishiga  olib  keladi.  Ish  vaqti  va dam 
olish  qat’iy  ravishda  maMum  tartibga  solingan  trenirovka  uslubi 
intervalli  uslub  deb  nomlanadi.  Yuklama  ana  shu  uslub  bo’yicha 
bajarilganda  YuQS  minutiga  180-200  marta  boMishi  lozim,  dam 
olishning  so’nggi  pallasida  esa minutiga  120-140  martadan  oshmasligi 
kerak.  Ish  va  dam  olish  vaqti  darsning  maqsadiga  muvofiq  ravishda 
belgilanadi.
Quyida  keltirilgan  trenirovkaning  interval  uslubi  variantlaridan 
futbol-chilaming  ish  qobiliyatini  yaxshilashda  foydalanilsa  maqsadga 
muvofiq boMadi (4-jadval).
Interval  uslubidagi  trenirovka  mashqlari  yugurishdangina  iborat 
boMib kolmasligi lozimki, bunda epchillikni tarbiyalash texnik va taktik
158

---

mahoratni  takomillashtirish  bilan  yonma-yon,  ya’ni  birgalikda  ta’sir 
etish uslubi bo’yicha borsin.