Ўзбекистон Республикаси Соғлиқни сақлаш вазирининг 2020 йил «27» ноябрдаги

3-ўрта хавф гуруҳига мансуб аҳоли учун
Э С Л А Т М А

• 
  Кун давомида ҳар 2 соатдан кам - камдан пархезбоб (буғда, кайнатиб ва димлаб пиширилган таомлар) овқатланинг;
  
• 
  камида 400 гр мева ва сабзавотлар,
  

кўкатлар истеъмол қилинг;

• 
  ёғли гўшт, таркибида мол ёғи ва транс
  

ёғлар(маргарин) бўлган озиқ – овқат маҳсулотларини чекланг;

• 
  таркибида ош тузи куп бўлган маҳсулотлар ва тузламаларни чекланг;
  
• 
  тез тайёр бўладиган овқатликлар ва газли ширин ичимликлар истемолини чекланг;
  
• 
  ширинликлар , қанд –шакар қўшилган озиқ- овқат маҳсулотларини чекланг;
  
• 
  кун давомида 8-10 стакан сув ичинг
  

Жисмоний фаоллик

• 
  5-10 дақиқалик эрталабки бадан тарбия;
  
• 
  кун давомида саломатлик ҳолатингизни инобатга олган ҳолда, 25 дақиқа жисмоний машқларни бажаринг;
  
• 
  юришни яқин масофага 500 қадамнан бошланг кунига 5 қадамдан қўшиб боринг;
  
• 
  ўзингизга яқин ҳамроҳ билан камида 30 дақиқа
  

кечки сайр қилинг.

Оилавий шифокор томонидан қисқача индивидуал маслаҳатлар:

• 
  кун тартибини тўғри ташкиллаштиринг (меъёрий 7-8 соатлик уйқу, вақтида овқатланиш ва кун давомида 8-10 стакан сув ичинг )
  

• 
  ҳар-ҳил асабийлашишдан сақланинг, стрессдан ўзингизни асранг;
  
• 
  оилавий шифокорингиз берган тавсияларига амал қилинг, дориларни вақтида қабул қилинг,уларни болалар қўли етмайдиган жойларда сақланг
  
• 
  оила аъзоларингизни илиқ мунособотларини қадрланг.
  

Доимо саломатлигингиз ҳолатини назорат қилиб боринг!