Ўзбекистон давлат жисмоний тарбия институти

Tayyorlov mashqlari.
Hujum zarbasini berishga o’rgatishda ikkita katta vazifa hal etiladi:
1. Tayanch-harakat apparatini mustahkamlash, qo’l va oyoqning dinamik kuchini rivojlantirish.
2. Harakatlanuvchi ob’ektga (to’pga) tayanchsiz holatda javob reaktsiyasini berish uchun zarur darajadagi koordinatsion harakatlarni bajara olish.
Ushbu vazifalarni echishda quyidagilardan foydalaniladi:
1. YUqoriga ilib qo’yilgan predmetni bir-ikki qadamdan yugurib kelib, ikki oyoqda depsinib, bir qo’llab olish.
2. Gimnastika o’rindig’i ustidan «ilon izi» bo’lib sakrash. Diqqat qo’llarning orqaga-oldinga-yuqoriga harakatlanishiga qaratiladi.
3. 40-50 sm balandlikdan pastga sakrashlar.
4. Sakrovchanlikni rivojlantiruvchi mashqlar: cho’qqayib o’tirgan holatdan sakrash; ikki oyoqda depsinib uzunlikka ko’p marotaba sakrashlar; og’irliklar bilan (gantel, to’ldirma to’p va boshqalar) yuqoriga sakrashlar; shtanga bilan o’tirib-turishlar (vaznning 70% og’irligida).
5. Ikki oyoqda depsinib sakragan holatdan to’ldirma to’pni bosh orqasidan irg’itish. Xuddi shunday, faqat to’r ustidan.
YAqinlashtiruvchi mashqlar.
1. To’g’ridan beriladigan hujum zarbasini imitatsiya qilish; turgan joydan, 1, 2, 3 qadamdan so’ng.
2. Rezinkali amortizatorga o’rnatilgan to’pga zarba berish.
3. Devor yonida turib ko’p marotaba hujum zarbasini bajarish. Huddi shunday, faqat sherikka qarata zarba berish. Masofa - 7-8 m.
4. SHerigi tashlab bergan to’pga zarba berish. To’p 2 m balandlikda tashlab beriladi.
5. SHerigi tashlab bergan to’pga to’r ustidan zarba berish. Hujum zarbasining o’zlashtirilishiga qarab sekin-asta musobaqa sharoitiga yaqinlashtirib boriladi.
Texnika bo’yicha mashqlar.
1. 3 zonadan uzatilgan to’pga 4 zonadan yo’nalish bo’yicha hujum zarbasini berish.
2. 3 zonadan uzatilgan to’pga 2 zonadan zarba berish. To’pning uzatilish traektoriyasi 3m gacha pasaytiriladi, yugurib kelish masofasi qisqartiriladi.
3. 4, 3, 2 zonalardan har xil traektoriyalar bo’yicha uzatilgan to’plarga zarba berish.
4. 4, 3, 2 zonalardan yo’nalishni o’zgartirib hujum zarbalarini berish.
5. YAkkalik to’siqqa qarshi hujum zarbasini amalga oshirish.
6. To’rdan uzoqroq uzatilgan to’plarga zarba berish.
7. Trener topshirig’iga muvofiq ko’rsatilgan zonalarga hujum zarbasini berish.
8. Hujum zarbalarini o’zlashtirish darajasiga qarab turli variantlardagi mashqlar to’siq qo’yish bilan bajariladi.