‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

11.3. Tayyorgarlik qismi uchun namunaviy mashqlar

1.  Yurish  turlari:  oddiy,  oyoq  uchlarini  tashqariga  qilib,  oyoq 

uchlarini  ichkariga olib, oyoq uchlarida, tovonlarda va h.k. -  sakkiz 

qadamdan.

2.  Yugurish  turlari:  oddiy,  oyoqlami  oldinga  bukib,  oyoqlami 

orqaga  bukib,  yonlamachasiga,  oyoqlami  tekis  qilib  oldinga, 

oyoqlami tekis qilib yon tomonga va h.k. -  sakkiz qadamdan.

3.  Yurish,  yugurish  va  sakrashlami  almashlash:  to‘rtta  qadam 

oldinga  va  to‘rtta  sakrash;  oyoqlar  kerilgan,  chalishtirilgan,  bir 

vaqtning o‘zida qo‘llar bilan yon tomonga, bosh ustida qarsak chalib, 

yon  tomonlarga  va  belga  qo‘yib,  harakatlangan  holda  oyoqlami 

kerish hamda birlashtirish;

-   ikki  qadamlab  oldinga-oyoqni  birlashtirib  turib  cho‘qqayish- 

qo‘llar yon tomonlarga-o‘midan turish-qo‘llar pastga;

-   depsinadigan  oyoq  bilan  qadam  tashlash-ikkala  oyoq  bilan 

sakrash-yuqoriroq sakrash-yerga tushish holati;

-  ko‘z yumilgan holda yurish va yugurish. Diqqat uchun: oldinga 

mayda qadam tashlash-o‘ngga burilish-chap tomonga mayda qadam 

tashlash-chapga burilish.

Harakatlanishlami  o‘tkazishda qo‘llaming turli  holatlaridan-yon 

tomonlarga,  yuqoriga,  belda,  bosh  orqasida,  yelkalarda,  aylanma 

harakatlanishlardan samarali foydalanish lozim.

4.  Umumrivojlantimvchi  mashqlar.  Muayyan  mashqlami 

tanlashda  mazkur  mashq  turidan  o‘rin  olgan  imkoniyatlardan 

to‘liq  foydalanish  lozim.  Darsni  o‘tish  sharoitlariga muvofiq holda 

belgilangan maqsadga qisqa yo‘l  bilan  erishishga imkon  beradigan 

mashqlami  saralab  olish  zamr.  Jumladan  quyidagilar  tavsiya 

qilinadi:

1.Mashqlami 

tanlashda 

harakatlaming 

mumkin 

bo‘lgan 

o ‘zgarishlaridan  emas,  balki  ulaming  maksimal  samaradorligidan 

kelib chiqish lozim.

2.  Mashqlami  shug‘ullanuvchilaming  asosiy  dars  qismidagi  fa- 

oliyatiga mos holda tanlash kerak.