Yelka kamari va qo‘l mushaklarini rivojlantirish va mustahkamlash uchun mashqlar

Umumrivojlantiruvchi mashqlarni meyorlash.

U.R.M bilan o’tkaziladigan mashg’ulotlarga jismoniy nagruzkani:

- mashqlar miqdorini (U.R.M mashg’ulotlarning shakliga qarab, ularning miqdori xam turlicha bo’lishi mumkin.Ertalabki badantarbiya majmuasiga 8-12 ta, ritmik gimnastika majmuasiga esa 50-70 mashqdan iborat bo’ladi):

- mashqlar tarkibi tananing ayrim qismlarini oz miqdordagi mushaklar ishtirokida xarakatlantirish ko’p sonli mushak guruxlariga asoslangan butun tana mashqlariga qaraganda ozroq nagruzka beriladi. Kuch mashqlari, yuk bilan bajariladigan xamda chidamlilik mashqlari egiluvchanlik mashqlariga nisbatan mushaklar, yurak- qon tomir va nafas tizimlariga kuchliroq ta’sir ko’rsatadi:

- mashqlar oralig’idagi dam olish davomiyligi dam olish tanaffuslarini qisqartirish nagruzkani ko’paytiradi:

- takrorlashlar miqdori musiqa jo’rligida “1-4” yoki “1-8” sanab bajariladigan U.R.M ni o’tkazganda, odatda, xar bir mashqni 4. 8, 12 yoki 16 bor bajariladi.

Musiqasiz mashqlar xam taxminan shuncha takrorlanadi, bunda musiqa asari ko’rilishidan kelib chiqadigan aniq miqdorga rioya qilinmaydi:

- surhat- tez surhatli mashqlar odatda, ko’proq nagruzka beradi:

- dastlabki xolat turlicha bo’lgan bir xil mashqlar turlicha nagruzka beradi. Masalan, yotib qo’llarga tayangan xolda ularni bukib- yozib mashqlarining dastlabki xolatni o’zgartiramiz: qo’llarni baland joyga, polga, oyoqlarni balandlikka yoki qo’shcho’pga tayash xisobiga amalga oshiriladi