Yangi pedagogik texnologiyalar

• тренажёр-ўқитиш тизимлари
чарчОҚҚа ҚарШи кураШинг
А. А. Анваров, А. Т. Тўйчиев 
– НамМПИ катта 
ўқитувчилари
Ж. А. Маллаева 
– НамДУ ўқитувчиси
• Мақолада чарчоққа қарши курашиш йўллари, турмуш тарзини қандай тўғри ташкил 
этиш мумкинлиги кенг ёритиб берилган.
• В статье широко раскрыты пути противостояние усталости, показаны как можно 
правильно организовать стиль образа жизни.
• This article is widely revealed ways weariness opposition. It is defined as it is possible how 
to correct organise style of the life. 
З
амонавий кишини ҳамиша сурункали чарчоқ 
таъқиб қилади. Бу яшаш ритмининг кескин тез-
лашиб кетиши, ақлий ва руҳий зўриқиш оши-
шининг оқибатидир. Америкалик олимлар «бата-
рейкани зарядлаб» олиш ва чарчоқдан қутулишнинг 
бир неча оддий усулини таклиф қилишмоқда...
ҳаракат. 
Кун давомида фаол бўлинг. Ҳатто, 15 
дақиқалик сайр ҳам организм ва мияга кислород 
киришини оширади ва депрессияни йўқотувчи гар-
мон ажралиши ортади.
ижобий «созланиш». 
Толиққанингиз ҳақида 
қанчалик кўп ўйласангиз, бу чарчоқ ҳиссини 
қайтанга кучайтиради.
кундузги уйқу. 
Қисқа муддатли уйқу тетиклаш-
тиради. Агар ярим соатдан ошиқ ухласангиз, ор-
ганизм чуқур уйқу фазасига ўтади. Бундай уйқу 
бузилса, ўзингизни етарлича дам олмагандай се-
засиз. Куннинг қолган ярмида эса меъёрий фаол-
ликни сақлаб қола олмайсиз.
арзимаган руҳий тушкунлик. 
Бир текис ҳаёт 
кечириш ҳам зерикарли, ҳам ҳеч қандай «туртки» 
бўлмаслиги билан ажралиб туради. Табиийки, ўта 
руҳий тушкунлик ҳолати сизни кўникиб қолган из-
дан чиқариб юборади. Аслида эса ҳаёти тўлақонли 
кечиши учун инсонга маълум миқдорда стресс 
ҳолати ҳам зарур. Ўзингиз ана шундай ҳолатни 
сунъий равишда пайдо қилишингиз ҳам мумкин. Бу 
сизга яхшигина «туртки» беради, лекин «босим» 
ўтказмайди. Масалан, кичикроқ саёҳатга отланинг.