Yadroni to ‘g ‘ri ushlash va bo'yinga q o ‘yish texni Yadroni turgan joydan, d h. itqitish, yo‘nalishiga

Yadro  itqitish.
Uslubiy  ko'rsatmalar.
 
Jismoniy  rivojlanish  kamchiliklarini 
topish va ularni maxsus vositalar va yadro mashqlar bilan bartaraf 
etish.  Final kuchlanishida oyoq,  gavda va qoMni barobar ishlashi- 
ga erishish.  Texnikani baholash uchun joydan va sakrab  itqitilgan 
natijalar  solishtiriladi  (yaxshi  texnikani  egallaganda  farq,  1,5—2 
m  ni tashkil  qiladi).

Yadro  itqituvchilarni  tayyorgarlik  davrida haftalik  sikl

1-kun. 
Chigalyozdi  yugurish 
1 
km,  umumiy  rivojlantiruvchi 
mashqlar,  maxsus  mashqlar,  8—10  m arta yadroni  oldinga uloqti­
rish,  8—10 m arta yadroni orqaga uloqtirish,  10—12 m arta yadroni 
turgan joydan  uloqtirish,  12—14  m arta  sakrab  uloqtirish,  sakrash 
mashqlari,  yakunlovchi yugurish  5  daq..
118

2
-kun.

  Chigalyozdi  yugurish  1  km,  umumiy  rivojlantiruvchi 
mashqlar,  maxsus  mashqlar,  4x70  kg  og‘irlikda  shtangani  yotgan 
holatda  ko‘tarish,  2x70—80—90  kg  og‘irliklar bilan  o‘tirib-turish, 
6x40,  4x50,  2x60,  dast  ko‘tarishgacha,  turnikka  osilish,  maxsus 
cho‘ziluvchi mashqlar.
3-kun.__Chigalyozdi_yugurish_1_km,_umumiy_rivojlantiruvchi_mashqlar,_maxsus_mashqlar,_yadroni_oldinga_itqitish,_yadroni_orqaga_itqitish._4-kun.'>3-kun.
  Chigalyozdi  yugurish  1  km,  umumiy  rivojlantiruvchi 
mashqlar,  maxsus  mashqlar,  yadroni  oldinga  itqitish,  yadroni 
orqaga itqitish.
4-kun.
  Dam  olish.
5-kun.
  Chigalyozdi  yugurish  1  km,  umumrivojlantiruv- 
chi  mashqlar,  maxsus  mashqlar,  og‘irliklar  bilan  o‘tirib-turish, 
1x10/20 kg,  1x10/60 kg,  1x8/90 kg,  1x6/120 kg,  lx/140 kg,  shtan­
gani yotgan holatda ko‘tarish,  1x10/20 kg,  1x10/50 kg,  1x6/90 kg, 
3x4/120  kg,  turnikka  osilish,  maxsus  cho‘ziluvchi mashqlar.
6-kun.
  Chigalyozdi  yugurish  1  km,  umumrivojlantiruvchi 
mashqlar,  maxsus  mashqlar.  12—14  m arta  yadroni  oldinga  uloq­
tirish,  10-12  m arta yadroni  orqaga uloqtirish,  10-12  m arta yad­
roni  turgan  joydan  uloqtirish,  12—14  m arta  sakrab  uloqtirish, 
sakrash  mashqlari,  yakunlovchi yugurish  5  daq..
7-kun.__Dam_olish._Yadro_itqituvchilarni_musobaqaoldi_davrida_haftalik_sikl_1-kun.__Chigalyozdi_yugurish_1'>7-kun.
  Dam  olish.
Yadro  itqituvchilarni  musobaqaoldi  davrida haftalik  sikl
1-kun.
  Chigalyozdi  yugurish 
1 
km,  umumiy  rivojlantiruvchi 
mashqlar,  maxsus  mashqlar,  8—10  m arta  yadroni  oldinga  uloqti­
rish,  8—10  marta yadroni orqaga uloqtirish,  10—12  m arta yadroni 
turgan joydan uloqtirish,  12—14  marta  sakrab  uloqtirish,  sakrash 
mashqlari,  yakunlovchi yugurish  5  daq..
2-kun.__Chigalyozdi_yugurish_1'>2-kun.
  Chigalyozdi  yugurish 
1 
km,  umumiy  rivojlantiruvchi 
mashqlar,  maxsus  mashqlar,  4x70  kg  og‘irlikda  shtangani  yot­
gan holatda ko‘tarish,  2 x 7 0-80-90  kg og‘irliklar bilan o‘tirib  tu ­
rish,  6x40,  4x50,  2x60,  dast  ko‘tarish  turnikka  osilish,  maxsus 
cho‘ziluvchi  mashqlar.
3-kun.
  Chigalyozdi  yugurish  1  km,  umumiy  rivojlantiruvchi 
mashqlar,  maxsus mashqlar, yadro  oldinga itqitish,  yadroni orqa­
ga  itqitish.
4-kun.
  Dam olish.
119

5-kun.
  Chigalyozdi  yugurish 

1  km,  um umrivojlantiruv- 
chi  mashqlar,  maxsus  mashqlar,  og'irliklar  bilan  o‘tirib-turish, 
1x10/20  kg,  1x10/60  kg,  1x8/90  kg,  1x6/120  kg,  lx/140  kg,  shtan­
gani  yotgan  holatda  ko‘tarish,  1x10/20  kg,  1x10/50  kg,  1x6/90  kg, 
3x4/120  kg,  turnikka  osilish,  maxsus  cho‘ziluvchi  mashqlar.
6-kun.
  Chigalyozdi  yugurish  1  km,  umumrivojlantiruvchi 
mashqlar,  maxsus  mashqlar.  12—14  m arta  yadroni  oldinga  uloq­
tirish,  10—12  m arta  yadroni  orqaga  uloqtirish,  10—12  m arta  ya­
droni  turgan  joydan  uloqtirish,  12—14  m arta  sakrab  uloqtirish, 
sakrash  mashqlari,  yakunlovchi  yugurish  5  daq..
7-kun.
  D am   olish.
Yadro  itqituvchilarni  musobaqa  davrida  haftalik  sikl
1-kun.
  Chigalyozdi  yugurish  1  km,  um umiy  rivojlantiruvchi 
mashqlar,  maxsus  mashqlar.  8—10  m arta  yadroni  oldinga  uloq­
tirish,  10—12  m arta  yadroni  orqaga  uloqtirish,  10—12  m arta  yad­
roni  turgan  joydan  uloqtirish,  12—14  m arta  sakrab  uloqtirish, 
sakrash  m ashqlari,  yakunlovchi  yugurish  5  daq..
2-kun.
  Kross  5  km,  sakrash  mashqlari,  umumrivojlantiruvchi 
mashqlar.
3-kun.
  Dam  olish  (H am m om ,  sauna,
5-kun.
  Chigalyozdi  yugurish  1  km,  um umiy  rivojlantiruv­
chi  mashqlar,  maxsus  mashqlar,  og‘irliklar  bilan  o‘tirib-turish, 
1x10/20  kg,  1x10/60  kg,  1x8/90  kg,  1x6/120  kg,  lx/140  kg,  shtan­
gani  siltab  ko'tarish  1x6/50  kg,  1x8/50  kg,  turnikka  osilish,  max­
sus  cho^iluvchi  mashqlar.
6-kun.
  Chigalyozdi  yugurish  1  km,  umumiy  rivojlantiruvchi 
mashqlar,  maxsus  mashqlar,  yadro  itqitishda  maxsus  mashqlar,  10 
marta  turgan  joyidan  uzunlikka  sakrash,  6x20  m  yonga  sakrash, 
6x20  m  o‘ng oyoqda sakrash,  6x20  m  chap oyoqda sakrash.  yakun­
lovchi  yugurish  5  daq..
7-kun.
  Musobaqa  chigalyozdi  yugurish  2  km,  um umiy  rivoj­
lantiruvchi  mashqlar,  maxsus  rivojlantiruvchi  mashqlar,  muso- 
baqada  qatnashish.
120

1.
Oyoqlar  yelka  kengligida,  o‘ng  q o id a   yuqori- 

dan  yadroni  ushlagan  holda  o‘ngga  egilib, 
yadro  yelka  barobariga  tushiriladi  va  yondan 
yuqoriga  yadroni  uloqtirib,  chap  qo'lda  ilib 
olinadi.  Yadroni  qo‘ldan-qo‘lga  uloqtirib  ilib 
olish  jarayonida  oyoqlar  tizza  bo‘g‘im idan  bi- 
roz  bukiladi.