Yadroni to ‘g ‘ri ushlash va bo'yinga q o ‘yish texni Yadroni turgan joydan, d h. itqitish, yo‘nalishiga

Yadroni to ‘g ‘ri  ushlash  va  bo'yinga  q o ‘yish  texni Yadroni  turgan  joydan,  d.h.  itqitish,  yo‘nalishiga 
qarab yon tomon bilan turish. 2. Shuning o‘zini itqitish yo‘nalishiga 
orqa bilan turib bajarish.  3. Xuddi shuning o‘zi turgan holatda o‘ng 
oyoqda  turgan  holda,  chap  oyoqni  yerga  qo‘yish  bilan  bajarish.  4. 
Asosiy  holatda  turgan  holda  yadro  itqitishga  taqlid  qilib  bajarish.
5. Yadroni turgan joydan,  daraxtni shoxchasidan oshirib uloqtirish.
6.  0 ‘ng  oyoq  bukilgan  holda  turib,  gavda  chap  tomonga burilgan 
holdagi  d.h..  0 ‘ng panja belni pastki  qismiga.  Oyoqni  keyinchalik 
ishlatish  bilan  tosni  oldinga  burish.  7.  D.h.  asosiy  turish.  Yadro 
bo‘yinni yonida.  Tos holatini ushlagan holda, yelkani o‘ngga burib, 
keyinchalik oyoqqa o‘tirish bilan itqitishni taqlid qilish.  8.  Shuning 
o‘zi  -   darhol yadroni  chiqarib  yuborish.  9.  Yadroni  itqitish uchun 
d.h.  (itqitish yo‘nalishiga qarab yon tomon bilan turish,  chap oyoq 
tayanchiga  turib  (10—15  sm)  -   yadroni  itqitish.  10.  Sherigining 
qoiini pastdan balandga qarab itarib yuborish.

Uslubiy  ko'rsatmalar.
 
Mashqlar  quyidagi  ketma-ketlikda  baja­
riladi:  1)  chap  oyoqni  tayanch  uchun  tushirish;  2)  tosni  aylanti- 
rish;  3)  tovonni  o‘ngga burish;  4)  ko‘krak bilan  oldinga yuqoriga 
harakat  qilib,  qoldagi  yadroni  itqitish.  Mashqlarni  bajarishda 
keraklilari:  1)  ikki  oyoqda  yaxshi  tayanch  hosil  qilish;  2)  itqi- 
tishda harakatni o‘ng oyoqdan boshlab, tosni aylantirish bilan uni 
oldinga-yuqoriga  harakatlantirish.  Itqitishni  yo‘nalishini  nazorat 
qilish uchun m a’lum predmetni ustidan  oshirib  itqitish.

 

Yadroni joydan   turib  uloqtirish.

1.  Start  yig‘ilishini  o‘rgatish.  2.  Chap  oyoq  bilan 
vipad  qilib,  bukilgan  o‘ng  oyoqni  o‘zini joyiga  qo‘yish.  3.  Xuddi 
shuning  o‘zi,  qo‘1  bilan  yoki  sherikka  tayanish.  4.  Yadro  bilan 
sakrab-sakrab  harakat  qilish.  5.  Sakrashni  keyinchalik  ikki  oyoq 
bilan balandga bajarish.  6.  Sakrab-sakrab harakat qilishni butun- 
ligicha,  doirani  ichida  yadroni  itqitmasdan  va  itqitib  bajarish.  7. 
Sakrab-sakrab  harakat  qilishni  katta  tayanchdan  baland  sakrash. 
Keyin  yana  sakrash  bilan  bajarish.  8.  Shuning  o‘zi,  lekin  final 
kuchlanishni tahlil  qilish bilan bajarish.
Uslubiy  ko'rsatmalar.
 
Sakrab-sakrab  harakat  qilishda  o‘ng 
oyoqni  (tayanch)  kuchlanishi  doiraga  burchak  b o lib   qaratilgan 
bolib,  yuqoriga  qaratilmasligi  shart.  Sakrab-sakrab  harakat  qi­
lishda,  doiraning  ichida  sirpanib  bajarish  harakatiga  erishish

shart.  Sakrab-sakrab  harakat  qilishni,  oldingi vazifalarni yechish 

bilan  parallel  olib  borsa  boladi.  Sakrab-sakrab  harakat  qilishda 
oyoqlarni  bir vaqtdagi  harakatiga  (chap  oyoqni  siltash  —  o‘ngini 
to‘g‘rilash)  e’tibor berish.

akrab-sakrab yadro  itg‘itish  texnikasiga  o ‘rgatish.
Vositalari:
 
1.  Har xil og‘irlikdagi yadrolarni sakrab-sakrab itqi­
tish.  2.  2—3  sakrash bilan  yadroni  itqitish.  3.  Yadroni  doira  ichi- 
da,  musobaqa  qoidalariga  rioya  qilgan  holda bajarish.  4.  Kuchni 
rivojlantiruvchi  mashqlar  bajarish.  5.  Sakrovchanlikni  rivojlanti- 
rish mashqlarini bajarish.
Uslubiy k o ‘rsatmalar.
 
Gavdaning engashishini saqlash.  Sakrab- 
sakrab  bajarilgan  harakatda  yadroni  doimiy  ravishda  oldinga  va 
keyinchalik tezlanish bilan bajarilishini kuzatish.

Yadro  itqitish  texnikasini  takomillashtirish  va  shaxsiy 
xususiyatlarini  oshirish.
Vositalari:
 
1.  H ar xil og‘irlikdagi yadroni turgan joydan va sak­
rab-sakrab  itqitish.  2.  Yadroni natija uchun itqitish.  3.  Og‘irlik va 
tortish mashqlarlaridan  (toshlar,  qadoqtoshlar,  shtanga disklari va 
h.k.)  foydalanish.  4.  Egiluvchanlikni  rivojlantiruvchi  mashqlarni 
bajarish.  5.  Nazorat  va  kalendar  musobaqalarda  qatnashish.  6. 
Shug‘ullanuvchilar orasida  musobaqa tashkil  qilish.