O‘zbyekiston ryespublikasi oliy va o‘rta maxsus ta'lim vazirligi

Indekslar nomi	indekslar
norma
1	Brokka-Brush ( vazn- buy) indeksi	155-165sm 166-175 sm 175-185sm	Bo‘y-100 Bo‘y-105 Bo‘y-110
2	Ketle indeksi	Vazn(gr) / Buy(sm)	E=350-400 A=325-375
3	Hayotiy indeks	O‘TS(ml) / Vazn (kg)	E=60 A=50
4	Qo‘l-kaft kuchi indeksi	o‘ng qo‘l kuchi(kg) *100% / vazn (kg)	E=70% A=50%
5	Bel mushaklar kuchi indeksi	orqa mush.kuchi *100% / vazn(kg)	E=220% A=135-150%
6	Erismanni ko‘krak qafas proporsiyaash Indeksi	Ko‘krak qafasi tinch holati *100% / Bo‘y (sm)	E va A 50-55%
7	Pinerni tana tu-zilishi mustaxkam-ligi indeksi	Bo‘y - (ko‘krak qafasi aylanasini nafas olganda +vazn )	10-15 Juda yaxshi 16-20 yaxshi 21-25 o‘rtacha 26-30 yomon 31 juda yomon
8	Tana tuzilishini proporsionalligini farqli ko‘rsatkichi	bo‘y turgan xolatda - bo‘y o‘tirgan xolatda =oyoq uzunligi bo‘y o‘tirgan xolatda - oyoq uzunligi = x	E=9-10 A 11-12

Klaster tuzilmasi


Konseptual jadval

SINAMALAR	O‘TKAZILISh TARTIBI	BAHOLASh
ShTANGe SINAMASI	Tekshiriluvchi 5-7 min damdankeyino‘tirganxolatda chuqur nafas oladi va chiqaradi keyin yana nafas oladi va uni ushlab qoladi. Nafasushlanganvaqtdaunichiqargunchabo‘lganvaqtbelgilanadi.	6-18 yoshdagi sog‘lom bolalar va o‘smirlarda nafasni ushlab turish davomiyligi 16-55 sek, sog‘lom chiniqmagan kattalarda 40-50, chiniqqan sportchilarda 60 sek dan2-2.5 min gacha
GeNChe SINAMASI	Tekshiriluvchi to‘lik nafas chiqaradi va nafas oladi keyin yana nafas chiqarib uni ushlab turadi. Nafasushlabturishboshlanganidanto‘xtagunchabo‘lganvaqtbelgilanadi.	Sog‘lom chiniqmagan shaxslar nafas chiqargandan keyin uni 20-30 sek davomida, sog‘lom sportchilar esa 30-90 sek ushlab turadi.
SeRKIN SINAMASI	Tinch xolatda nafas olish fazasi ushlab turilgan nafas vaqti aniqlanadi. Tekshiriluvchi 30 sek davomida 20 marta o‘tirib turgandan keyin nafas olish fazasida ushlangan nafasning vaqti aniqlanadi. Yuklamadan keyin 1 min o‘tgach nafas olish fazasidagi olingan nafas vaqti aniqlanadi.	Sog‘lom chiniqqan 45-60 sek Sog‘lom chiniqmagan 35-45 sek YuKTsistemasidayashirin yetishmovchiligibor shaxslar20-35 sek
ROZeNTAL SINAMASI	O‘TS ni 5 marotaba 15 sekundlik intervallar bilan o‘lchanadi.	Sog‘lom odamlarda O‘TSning bir xil yoshi o‘sib boruvchi

Garvard step-testi kuchlanishli jismoniy yuklamaga asoslangan bo‘lib, organizmning tiklanish jarayonlarini baholashga imkon yaratadi. Jismoniy yuklama erkaklar uchun 50sm va ayollar uchun 43sm balandlikdagi zinapoyaga ko‘tarilib tushishdan iborat. Zinapoyaga ko‘tarilib tushish vaqti 5daqiqa bo‘lib, 1daqiqada 30 marta ko‘tarilib tushishtezligida bajariladi. Agar bajaruvchi 5 daqiqa mobaynida yuklamani bajara olmasa, baholash vaqtida faqatgina bajarilgan mashqlarning vaqti belgilanadi. Bajaruvchining bo‘yi, yoshi va boshqa ko‘rsatkichlarini hisobga olib,turli modifikatsiya sinovlari o‘tkazilganligini ta'kidlash lozim. Puls chastotasi tiklanish vaqtining 2-3-4 daqiqalarining birinchi 30 soniyasida registratsiya qilinadi. Test natijalari Garvard step-testining indeks shaklda aks etiriladi: GSTI= t *100 / (f1+f2+f3)*2 bu yerda t-belgilangan tempda zinapoyaga ko‘tarilib tushish vaqti; f1-f2-f3-puls chastotasining tiklanish vaqtidagi 2-3-4 daqiqalarining birinchi 30soniyasidagi ko‘ratkichi. Ma'lumki, jismoniy mashqlar darajasining ko‘tarilishi GSTI ko‘payishi bilan bog‘liq. Jismoniy mashqlar darajasining pasayishi yuklamani to‘liq bajara olmasligi bilan belgilanadi.Shuni ta'kidlash joizki,step-testinig umumiy yuklamasi biroz mushkul, shu sababli sinov faqatgina sog‘lom insonlarga mo‘ljallangan.Sog‘lom insonlar uchun Garvard step-testi indeksining baholash tizimi 2-jadvalda berilgan.
Garvard step-testining baholash natijalari:

Garvard step-testining indeksi	Jismoniy mashqlarning baholanishi
55 dan kam	qoniqarsiz
55-64	o‘rtachadan past
65-79	qoniqarli
80-89	yaxshi
90 va undan ortiq	a'lo

Pulsni fiziologik egriligi.