Kurs ishi Mavzu: 6-sinf o`quvchilari o`rtasida voleybol darslarida tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirish kirish

Mutlaq kuch
Nisbiy kuch insonning o'z vaznining 1 kg miqdorida ko'rsatadigan kuchi. U maksimal kuchning inson tana vazniga nisbati bilan ifodalanadi.
Tadqiqot natijalari shuni ta'kidlashga imkon beradiki, insonning mutlaq kuch darajasi ko'p jihatdan atrof-muhit omillari (mashqlar, mustaqil mashqlar) bilan belgilanadi. Shu bilan birga, nisbiy kuch ko'rsatkichlariga genotip ko'proq ta'sir qiladi.
O'g'il bolalarda kuchni rivojlantirish uchun eng qulay davrlar 13 yoshdan 18 yoshgacha, qizlarda esa 11 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan davr hisoblanadi, bunda mushak massasining umumiy tana vazniga nisbati katta darajada mos keladi. (10-11 yoshda - taxminan 23%, 14-15 yoshda - 33% va 17-18 yoshda - 45%). Shuni ta'kidlash kerakki, ko'rsatilgan davrlarda kuch qobiliyatlari maqsadli ta'sirlarga eng mos keladi. Kuchni rivojlantirishda o'sayotgan organizmning morfologik va funktsional imkoniyatlarini hisobga olish kerak.
1.3 Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish vositalari
Kuchni rivojlantirish vositasi - bu mushaklarning kuchlanish darajasini oshirishni maqsadli ravishda rag'batlantiradigan yuk (qarshilik) ko'tarilgan jismoniy mashqlar. Bunday vositalar kuch deb ataladi. Ular shartli ravishda asosiy va qo'shimchaga bo'linadi (1.3.1.-jadval).
Tab. 1.3.1. Kuch qobiliyatlarini o'rgatish vositalari
ASOSIY VOSITALAR
QO'SHIMCHA INSONLAR
O'zingizning tana vazningiz bilan og'irlashtirilgan mashqlar
Tashqi muhitdan foydalangan holda mashqlar
Improvizatsiya qilingan vositalardan foydalanish
Umumiy simulyatorlar yordamida mashqlar
Hamkorlarga qarshi kurashish mashqlari
Rovkovo - inhibitiv mashqlar
Jerk - og'irliklar bilan inhibitiv mashqlar
Izometrik mashqlar
Sport anjomlari yordamida izometrik mashqlar
Asosiy vositalar
1. Tashqi ob'ektlarning og'irligi bilan mashqlar : har xil og'irlikdagi disklar to'plamiga ega bo'lgan barbelllar, yig'iladigan dumbbelllar, og'irliklar, dori to'plari, sherikning og'irligi.
2. Tana vazni uchun mashqlar :
o'z tanangizning og'irligi tufayli mushaklarning kuchlanishi hosil bo'ladigan mashqlar (osilishda tortish, tayanchda surish, tayanchda muvozanat, osilishda);
o'z vazningiz tashqi narsalarning og'irligi bilan og'irlashtirilgan mashqlar (masalan, maxsus kamarlar, manjetlar);
qo'shimcha yordam yordamida o'z vazningizni kamaytiradigan mashqlar;
erkin tushayotgan jismning inertsiyasi tufayli o'z vazni ortib borayotgan perkussiya mashqlari (masalan, 25-70 sm va undan yuqori balandlikdan sakrash va bir zumda sakrash).
3. Umumiy o'quv asboblari yordamida mashqlar (masalan, elektr dastgohi, elektr stantsiyasi, "Universal" majmuasi).
4. Tormoz va silkinish mashqlari ... Ularning o'ziga xos xususiyati qo'shimcha og'irliklar va og'irliklarsiz mahalliy va mintaqaviy mashqlar paytida sinergik va antagonistik mushaklarning ishi paytida kuchlanishning tez o'zgarishidadir.
5. Izometrik statik mashqlar (izometrik mashqlar):
tashqi ob'ektlardan foydalangan holda ixtiyoriy harakatlar tufayli mushaklarning kuchlanishi yaratiladi (turli urg'u, ushlab turish, parvarishlash, qarshilik);
bunda mushaklarning kuchlanishi o'z-o'zidan qarshilik ko'rsatishda tashqi ob'ektlardan foydalanmasdan ixtiyoriy harakatlar bilan yaratiladi.