что могут показывать хорошие результаты на гонках, занимаясь двумя про-
бивными упражнениями в неделю. К примеру, в ходе периода Строительства
совместите в середине недели тренировку мышечной выносливости с упраж-
нениями по развитию анаэробной выносливости или мощности (в начале
упражнения следует заняться более быстрой частью). Затем восстановитесь на
протяжении двух-трех дней, а в выходные устройте себе групповую трениров-
ку с высокой интенсивностью или имитацию гонки. Отдыхайте от занятий на
велосипеде как минимум один день в неделю. Если восстановление проходит
тяжело, измените свой график так, чтобы между восстановительными неде-
лями у вас выпадало по 2 недели занятий, а не по 3 (см.
табл. 8.4
). В каждом
случае отказывайтесь от первой недели занятий. Может оказаться, что при
двух неделях упорных тренировок вам понадобится лишь около 5 дней для
восстановления перед началом очередного цикла. Поэтому рассмотрите для
себя вариант занятий, при котором после 16 дней упорных тренировок вы от-
дыхаете в течение 5 дней. Возможно, в те или иные моменты по ходу сезона для
вас будет лучше работать схема 15/6. Вам потребуется поэкспериментировать.
В летний период один-два раза в неделю тренируйтесь в условиях жары. Когда
•
вы адаптируетесь к высокой температуре, проведите на улице несколько
упражнений с высокой интенсивностью. Внимательно следите за уровнем ги-
дратации. В течение упражнения выпивайте по одной пол-литровой бутылке
спортивного напитка в час, даже если не испытываете жажды. Пейте воду по-
немногу в течение всего дня.
Занимайтесь растяжкой после каждой тренировки и позже, в течение дня.
•
Попытайтесь обрести былую гибкость. Это вполне возможно при серьезных
и вдумчивых занятиях.
В ходе шоссейной гонки с момента старта старайтесь находиться в первой тре-
•
ти пелетона. В гонках участвуют спортсмены с разными уровнями способно-
стей и опыта, поэтому группа довольно быстро разделяется.
ПИТАНИЕ, СТАРЕНИЕ И МЫШЦЫ
Морячок Попай
*
был прав: шпинат делает вас сильнее и мускулистее, в особенно-
сти если вам уже исполнилось 50 лет. Позвольте мне объяснить почему.
Очевидно, что с возрастом мышечная масса человека уменьшается. И хотя
эту потерю можно замедлить с помощью работы в тренажерном зале и аэробных
упражнений, она неотвратима. В результате мышцы спортсменов старше 60 лет
значительно меньше, чем у сорокалетних.
Было проведено исследование, установившее, почему это происходит. С воз-
растом азот (важный компонент мышечного белка) все быстрее выводится из ор-
ганизма, наступает момент истощения. Это происходит вследствие изменения
*
Герой популярной
серии мультфильмов,
известный своим при-
страстием к постоянному
употреблению консер-
вированного шпината.
Прим. перев.
294
Do'stlaringiz bilan baham: