результаты на соревнованиях, запишите это в дневнике — это позволит вам чув-
ствовать, что вы все делаете правильно.
Однако помните, что у дневника тренировок есть и свои недостатки. К при-
меру, спортсмен обнаруживает в последний день недели, что отстает на несколько
минут или километров от недельного объема, запланированного в дневнике, —
и немедля устремляется к входной двери, чтобы наверстать упущенное. В итоге он
проезжает ненужные и бесполезные километры. Чрезмерное внимание к чистому
километражу может привести вас к реальным проблемам. Вместо того чтобы ис-
пользовать дневник в качестве учетного документа, воспринимайте его как обыч-
ный личный дневник, куда вы записываете свои самые важные мысли и личную
информацию.
ПЛАНИРОВАНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДНЕВНИКА ТРЕНИРОВОК
Дневник тренировок — это лучшее место для фиксации еженедельного плана тре-
нировок. В главах 9 и 10 мы говорили о том, как определить наиболее эффектив-
ный набор упражнений для каждого дня. На
рис. 9.1 и 10.1
приведены примеры
структуры ежедневных тренировок. В приложении D содержится образец днев-
ника, который поможет свести воедино разрозненные элементы тренировок. На
страницах дневника имеются специально отведенные места, в которых вы можете
отмечать все упражнения, запланированные на каждый день.
Рис. 15.1
представ-
ляет собой образец заполненной страницы дневника, который показывает, каким
образом следует фиксировать самую важную информацию.
РАБОТА С ПЛАНОМ ТРЕНИРОВОК И ЦЕЛЯМИ
Лучше всего планировать тренировки на предстоящую неделю в конце недели те-
кущей. После оценки того, как прошла неделя, сядьте в тихом месте со своим годо-
вым планом тренировок и подумайте над тем, что и когда вы будете делать. Этот
процесс можно значительно упростить с помощью кодов упражнений, о которых
вы узнали в главе 9, и
табл. 9.1,
где предлагается оптимальная продолжитель-
ность тренировок. Как только вы привыкнете к этому методу работы, планирова-
ние занятий на предстоящую неделю будет занимать у вас не более десяти минут.
Вам не обязательно использовать предлагаемую мной форму дневника. Мно-
гие ведущие спортсмены носят с собой записную книжку, в которую заносят все,
что посчитают нужным, не будучи скованными рамками строгого формата. Един-
ственная проблема здесь в том, что спортсмену приходится чаще вспоминать, чем
он занимался на прошлой неделе. В результате процесс анализа становится более
трудоемким, так как в поисках информации приходится перелистывать слишком
много страниц. Стандартная форма дневника значительно упрощает этот процесс.
308
Do'stlaringiz bilan baham: