«Динамика развития скоростно силовых качеств у юных волейболистов под влиянием специальных упражнений»


Средства воспитания скоростно- силовых качеств



Download 371,5 Kb.
bet5/13
Sana09.07.2022
Hajmi371,5 Kb.
#762443
TuriРеферат
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   13
Bog'liq
(4 курс В-1 Камолов Анвар) «Динамика развития скоростно силовых качеств у юных волейболистов под влиянием специальных упражнений»

1.3. Средства воспитания скоростно- силовых качеств

Средства тренировки:


Упражнения с отягощениями (тренировочные жилеты,
штанга, гантели, мешки с песком и т.д.).

  • Имитационные упражнения.

  • Игровые упражнения с мячами.

При воспитании скоростно-силовых качеств компоненты физической нагрузки имеют следующие характеристики: продолжительность одного повторения 1,5-4 мин. (в зависимости от вида применяемого упражнения), интенсивность - близкая к максимальной. Паузы отдыха между повторениями 1-4 мин.; количество повторений 3-8 раз на одном занятии.
Развивая скоростно-силовые качества волейболиста, необ­ходимо всегда следить за дозировками упражнений. Вот не­которые из них:
1. Прыжки со штангой весом 20 кг из глубокого приседа
продолжительность - 10 прыжков
интенсивность - максимальная
паузы отдыха - 3-4 мин.
количество повторений - 4-5 раз в одном занятии.
2. Имитация подвижного блокирования
продолжительность - 15 прыжков
интенсивность - без пауз отдыха между прыжками
пауза отдыха - 1-2 мин.
количество повторений - 4-5 серий.

3. Нападающий удар из зоны 4(2 и 3)


продолжительность - 3 мин.
интенсивность - 10 уд/мин.
пауза отдыха - 3-3 мин.
количество повторений - 3-6 серии.

4. Прыжки с левой ноги на правую (в тренировочном жилете)


продолжительность - 3 мин. интенсивность - без пауз
паузы отдыха - 2-4 мин.
количество повторений - 3-5 раз в одном занятии
5. Прыжки на возвышение высотой 80-100 см
продолжительность - 15 прыжков
интенсивность - без пауз
паузы отдыха - 2-4 мин.
количество серий - 5-6
6. Прыжки на максимальную высоту с доставанием предмета (с разбега)
продолжительность - до не доставания предмета
интенсивность - без пауз
паузы отдыха - 3-4 мин.
количество серий - 3-5



Download 371,5 Kb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   13




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish