«Виды саморегуляции»

Необходимо будет напрячь следующие участки тела: кисти, предплечья, плечи и надплечья, лопатки, лицо, шею, пресс, ягодицы, промежность, бедра, голени, стопы.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка (аутотренинг) – один из самых универсальных способов релаксации, который можно освоить самостоятельно. Аутотренинг - это техника саморегуляции, разработанная Иоганном Шульцем. Он представляет собой набор мыслительных упражнений для расслабления тела и ума. Суть подхода состоит в том, чтобы снять напряжение при помощи абсолютной релаксации, уменьшить стресс и ощущение усталости. Аутотренинг во многом похож на самогипноз, поскольку использует те же техники для погружения в глубокое спокойное состояние, напоминающее пограничное состояние между сном и бодрствованием. Классическая методика аутотренинга состоит из 2-х ступеней: физическое расслабление с помощью мысленного сканирования всего тела, и глубокой визуализации отдыха.
От чего зависит успех аутотренинга по Шульцу?
И. Шульц назвал несколько факторов. Именно от них зависит, успешно ли пройдет тренировка:

• 
  сосредоточение на физических ощущениях
  
• 
  устранение внешних раздражителей (яркий свет, шумы, работающий телевизор и т.п.)
  
• 
  нахождение в правильной позе
  
• 
  достаточный самоконтроль
  
• 
  готовность к действиям
  
• 
  наличие стойкой мотивации
  

Правильное проведение аутогенных тренировок

Одно занятие состоит из 6 стадий. Не усвоив определенную стадию и не пройдя ее успешно, переходить к следующему этапу не рекомендуется. Для каждой стадии приведены словесные установки, которые нужно повторять в момент выполнения упражнения. Итак.

• 
  Первая стадия (тяжесть в конечностях)
  
• 
  Вторая стадия (тепло в конечностях)
  
• 
  Третья стадия (тепло в груди)
  
• 
  Четвертая стадия (дыхание)
  
•