Va muvofiqlashtirish hududiy boshqarmasi

Oldinga va orqaga o’mbaloq oshishlarni murakkablashtirilgan usullarda bajarishni o’zlashtirish

Rеja:



Reja 1. Oldinga tizzalarni bukmasdan umbaloq oshish usullari.

2. Orqaga tizzalarni bukmasdan umbaloq oshish usllari.

TAYANCH IBORALAR

Gilam, umbaloq oshish,sport kiyimi,gimnastika maydonchasi,tatami.

Oldinga umbaloq oshish.


Umbaloq oshish uchun qo'llarni to'shakka qo‘yib, tayanch hosil qilib, oyoqlarni bukmasdan , gardanni ko'krakka tekkizib, oldinga umbaloq oshiladi, so'ng qayta dastlabki holat egallanadi.

Orqaga umbaloq oshish. Cho'qqayib qo'llarni to'shak ustiga qo'yib, tizzalarni bukmasdan itarilib, orqaga umbaloq oshiladi.

Qo'llarga tayansb, orqaga ag'darilayotganda boshni bir oz yon tomonga olinadi, so'ng dastlabki holatga qaytiladi.

Ikki marta, bir tekis, oldinga umbaloq oshish. Bunda birinchi marta oidinga umbaloq oshiladi, so'ng dastlabki holatga qaytib, yana cho'qqayib o'tirib bir yo’la ikkinchi umbaloq oshish ham bajariladi.

Buning uchun cho'qqayib yoki yarim bukilib o'tirib, oyoqlarni birdek tepaga ko'tarish kerak. Qo’llar yordamida gavdaning past qismi ko‘tariladi va oyoqlar tik holatga olib kelinadi.

Oldinga umbaloq oshib. Buning uchun cho'qqayib o'tirib, qo'llarni polga qo'yib, g'ujanak bo'lib o‘tiriladi. So'ngi oyoqlarni poldan uzmay yumalab kuraklarga turiladi. Keyin qo'llarni tezda tirsaklarda tayanch holatiga keltiriladi, kaftlarni belga tirab, tosni tushirmasdan, gavdani tik ushlanadi. Mashq bajarilayotganga yordamlashuvchi yon tomonda tizza bilan cho'kka tushib, kuragida turgan sherigiga qarashadi va uni belidan, oyoqlaridan ushlab tik holalda turishga ko'maklashadi

Oyoqlarni bukib boshda tik turish.

Bu mashqni baJarish nchun avval cho'qqayib o'tiriladi, so’ng qo'l kaftiarini yelka kengligida oldinroqqa, polga qo'yib, peshanani kaft oldiga polga qo'yib, go'yo uchburchak hosil qilinadi. Oyoqlar bilan itarilib, ularni bukilgan holatda bir necha soniya ushlab turladi. So'ng qayta dastlabki holatga kelinadi. Yordam beruvchi sherik yon tomondan tizzalarda turib, mashq bajaruvchining oyog'i va belidan ushlab turadi.

Orqaga umbaloq oshib, yarim choz'ulib (yarim shpagat) o'tirish. Bu mashq qizlarga mo'ljallangan bo'lib, avval orqaga umbaloq oshib keyin bitta tizzaga turib qolinadi, Shundan keyin gavda to'g'rilanib, orqaga bir oyoq cho'ziladi va yarim o'tirish holatiga kelinadi.

Chalqanchasiga yotgan holatdan ,,ko'prik "cha tushish Bu mashqni bajarish uchun chalqanchasiga yotib, qo'llar tepaga (bosli tomonga) cho'ziladi, oyoqlar yelka kengligida qo'yiladi. ,,Bir" deganda oyoqlar tizzadan bukiladi, tovonlar to'shakka tayanadi, qo'llarning kaftini tashqariga qilib, tirsakdan yelka kengligida bukib, boshni orqaga qaytarib o‘zini o'nglab olinadi. ,ikki" deganda qo'llar to'g'rilanib, to'shakka tayanib, gavda ko'tariladi va beldan qayishsimon egiladi. Ushbu holat 2—3 soniya davomida ushlab turiladi. Shundan so'ng, dastlabki holatga qaytiladi. «Ko’pik" mashqi organizmning qorin, bel, qo'l va oyoq muskullarini yaxshi rivojlantiradi.