8.5.3. Sakrovchanlikni rivojlantirish
Voleybolda aksariyat o‘yin malakalari sakragan holatlarda ijro etiladi.
Shuning uchun ushbu sifat foydali natijaga erishishda hal qiluvchi omil bo‘lib
hisoblanadi.
Namunaviy mashqlar:
- o‘z vaznidan 50-70% og‘irliklar bilan o‘tirib-turish;
- 50%dan ortmagan og‘irlikni yelkaga qo‘yib yarim o‘tirgan holatdan shiddat
bilan turish;
- turli og‘irlikdagi moslamalar bilan sakrash;
189
- trenajorlarda oyoq mushaklarini mashq qildirish;
- turli tezlikda va balandlikda skakalka bilan sakrash;
- turli balandlikdagi to‘siqlar osha sakrash va hokazo (48,49,50,51,52,53-
rasmlar).
60-rasm.
61-rasm.
190
62-rasm.
63-rasm.
64-rasm.
191
65-rasm.
Do'stlaringiz bilan baham: |