Умумий гигиена ва санитария бйўича ќўлламалар

Темир моддасига бой озиқ-овқат ҳақида маълумот 

---

Темир моддасига бой бўлган озиқ-овқатларнинг биринчи гуруҳи гўшт гуруҳи деб 
номланади. Бу гуруҳда мол, товуқ гўштлари ва балиқ киради. Буларнинг барчасида 
организм осон ўзлаштирадиган темир моддаси бор. Бир кунлик гўшт истеъмол қилиш 
меъёри 70-80 граммни ёки 100 грамм балиқни ташкил этиши зарур. Энди биз темир 
моддасига бой бўлган озиқ-овқатларнинг иккинчи гуруҳини кўриб чиқайлик. Бу озиқ-
овқат гуруҳи дуккаклилар ва ёнғоқлар деб аталади. Буларга ловия, нўхат, мош, ёнғоқлар, 
бодом, писта ва бошқалар киради. Аммо дуккаклилар таркибида тана тамонидан 
ўзлаштирилиши қийинроқ бўлган темир моддаси мавжуд. Шу сабабли улар яхшироқ ҳазм 
бўлиши учун ушбу озиқ-овқатлар мева ёки сабзавотлар билан биргаликда истеъмол 
қилиниши керак. 
Эслатма: Овқатланиёттганда чой ичиш, организм ўзлаштирган темир моддаси миқдорини 
камайтириб юборади. Шунинг учун, чойни овқатланишдан 30 дақиқа ўтгандан кейин 
ичишимиз мумкин. Тоза қайнатилган сув, компот, (озгина шакарли ёки шакарсиз), мева
ёки сабзавот шарбатлари чойнинг яхши ўриндоши ҳисобланади. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

---

Туғруқ ҳақида маълумот 
 
Туғруқ табиий жараён. Она соғлом бўлса ва туғруқ жараёни нормал ўтса, боланинг 
тўғилиши учун жиддий тиббий аралашувнинг ҳожати бўлмайди. Ёдда тутинг, ҳар бир 
аёлда туғруқ турлича ўтиши мумкин. Қуйида келтирилган маълумотлар туғруқ жараёни 
ҳақидаги энг асосий маълумотлардир.