Умумий гигиена ва санитария бйўича ќўлламалар

Қуйидаги оғриқ ва тўлғоқларни енгиллатишга ёрдам берадиган бир нечта оддий ва 
самарали усуллар берилган: 

Ҳаракатланиш: Туғруқнинг бошланиш даврида иложи борича уйда кўпроқ бўлинг. 
Туғруқхонага боришингизда ҳали ҳам туғруқ бошланиш даврида бўлсангиз муассаса 
ҳудуди бўйлаб юринг ёки уйга қайтинг. Ҳаракат қилинг ва тана ҳолатини ўзгартириб 
туринг. Тананинг тик ҳолатда бўлиши, яъни юриш оғриқларни камайтиради. 
Шуниндек, бу ҳолат ўзингизни хотиржам тутишга ва тўлғоқларнинг самарали ўтишига 
ёрдам беради. Шуниндек, қўл ва тиззаларни ерга тираб туриш, бел оғриғини 
камайишига ёрдам беради. 

---


Овқатланиш: Тўлғоқ даврида суюқликлар ва енгил овқатларни истеъмол қилиб 
туришингиз керак. Агар иштаҳа бўлмаса шарбат, асалли чой ёки суюқ овкат 
ичишингиз мумкин. Бу сизнинг танангизга қувват бағишлайди, сувсизланишнинг 
олдини олади, туғруқни енгил ўтишига, тўлғоқ оғриқларни енгишга ёрдам беради ва 
чақалоқнинг асоратларсиз туғилишини таъминлайди. Туғруқ жараёни узоқ масофа 
(марафон) югуриш учун сарфланадиган куч-қувватни талаб этади. 

Нафас олиш: Қандай нафас олиш кераклигини биласиз – кўпроқ очиқ ҳавода юринг 
ва чуқур нафас олишга ҳаракат қилинг! Бу асабларингизни тинчлантиради, танани бўш 
тутишга, диққат-эътиборингизни бир жойга тўплашга ва туғруқ жараёнининг 
уддасидан чиқишингизга ёрдам беради. Нафасингиз тананингизнинг ҳар бир қисмига 
кислород етказиб беришини тасаввур қилинг. Оғиз очиб чуқур нафас олинг ва 
ўзингизни бўш тутишга ҳаракат қилинг. 

Далда берилган ёрдам: Атрофдагилар билан кўпроқ дўстона мулоқотда бўлсангиз, 
ўзингизни енгил, қўллаб-қувватланаётган ва севикли эканлигизни ҳис қиласиз. Шу 
сабабли, турмуш ўртоғингиз (ёки онангиз)дан сиз билан туғруқхонада бирга бўлишини 
сўрашингиз мумкин. Аксарият аёллар туғруқ даврида далда бериш, қўл ушлаш ва 
массаж 
қилиш 
каби 
қўллаб-қувватлашнинг 
турларини 
қадрлайдилар. 
Атрофдагилардан чўккалаб ёки тиззалаб ўтирганингизга ёрдам беришни ёки қўлтиқлаб 
олишни сўрашингиз мумкин. 
