|
332-sahifa
4 . "1-jadval: Kognitiv funktsiyaga ta'sir qiluvchi ozuqa moddalarini tanlang", Milliy institutlar
Salomatlik, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/table/T1/?report=obj
ectonly , 2019-yil 1-iyun kuni foydalanilgan.
5 . Xeydi Godman, "Doimiy mashqlar xotirani yaxshilash uchun miyani o'zgartiradi,
Fikrlash qobiliyatlari, "Garvard Health (blog), Garvard Health Publishing, 5 aprel,
2018, www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-
xotira-fikrlash-ko'nikmalari-201404097110 .
6 . Daniel G. Omin, miyangizni o'zgartiring, hayotingizni o'zgartiring: yutuq
Anksiyete, depressiya, obsesiflik, diqqat etishmasligini engish dasturi,
G'azab va xotira muammolari (Nyu-York: Harmony Books, 2015), 109-110.
7 . Lancet Nevrologiyasi, "Havoning ifloslanishi va miya salomatligi: rivojlanayotgan muammo",
Lancet 17, №. 2 (2018 yil fevral): 103, www.thelancet.com/journals/laneu
r/maqola/PIIS1474-4422(17)30462-3/toʻliq matn .
8 . Tara Parker-Papa, "O'smirlar, do'stlar va yomon qarorlar", Well (blog), The
New York Times, 2011 yil 3 fevral, well.blogs.nytimes.com/2011/02/03/teenag
ers-friends-and-bad-decisions/?scp=6&sq=tara%2Bparker%2Bpope&st=cse .
9 . "Miyangizni stressdan himoya qiling", Garvard Health (blog), Garvard Health
Nashriyot, oxirgi marta 2018-yil avgustida tahrirlangan, www.health.harvard.edu/mind-and-moo
d/miyangizni stressdan-himoya qiling .
10 . "Miya asoslari: uyquni tushunish", Milliy nevrologiya instituti
Buzilishlar va insult, AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti, oxirgi
2019-yil 13-avgustda oʻzgartirilgan, www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Edu
Kation/Tushunish-Uyqu .
11. Jan Kim, "Uyquning ahamiyati: miyaning kir yuvish sikli", psixologiya
Bugun, 2017-yil 28-iyun, www.psychologytoday.com/us/blog/culture-shrink/20170
6/miyalarni-uxlashning-muhimligi-kir yuvish sikli .
12 . Jeff Iliff, "Yaxshi uxlash uchun yana bir sabab" transkripti, TED,
oxirgi marta 2014-yil sentabrida oʻzgartirilgan, www.ted.com/talks/jeff_iliff_one_more_reason_t
o_xayrli_tun_uxlaning/transkript .
13 . Shu yerda.
14 . Sandee LaMotte, "har to'rt amerikalikdan biri har yili uyqusizlikni rivojlantiradi: 75 kishi
Uyqusizlik bilan og'riganlarning foizi tiklanadi," Science Daily, 2018 yil 5-iyun, https://
www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180605154114.htm .
15 . Kathryn J. Reid va boshqalar, “Aerobik mashqlar o'z-o'zidan uyquni yaxshilaydi va
Uyqusizlik bilan og'rigan keksa odamlarda hayot sifati, "Uyqu tibbiyoti, AQSh milliy
Tibbiyot kutubxonasi, oxirgi marta 2010 yil oktyabrda oʻzgartirilgan, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti
cles/PMC2992829/ .
16 . Maykl J. Breus, "Doimiy ravishda mashq qilish orqali yaxshi uyqu topiladi"
Bugun psixologiya, 2013 yil 6 sentyabr, www.psychologytoday.com/us/blog/sle
ep-newzzz/201309/better-sleep-found-mercising-regular-basis-0 .
17 . Sandee LaMotte, "Uyquni yaxshilashning eng sog'lom yo'li: jismoniy mashqlar", CNN,
oxirgi marta 2017-yil 30-mayda tahrirlangan, www.cnn.com/2017/05/29/health/exercise-sleep-ti
ps/index.html .
18 . Devid S. Blek va boshq., "Uyqusi buzilgan kattalardagi ong meditatsiyasi"
JAMA Internal Medicine 5 (2015 yil aprel): 494–501, jamanetwork.com/journals/ja
mainternalmedicine/fullarticle/2110998 .
19 . Karen Kaplan, “Hozir besh nafardan ko'ra ko'proq amerikaliklar meditatsiya qilmoqda
Yillar oldin, "Los Angeles Times, 8-noyabr, 2018 yil, www.latimes.com/science/
Sciencenow/la-sci-sn-americans-meditating-more-20181108-story.html .
20 . Jim Kvik, “Jim Kvik bilan miya miyasi: Ariel bilan meditatsiyani qanday osonlashtirish kerak
Garten," Jim Kwik, oxirgi marta 2018-yil 8-noyabrda o'zgartirilgan, https://jimkwik.com/kwik-br
ain-080-miyangiz-meditatsiya-bo'yicha-ariel-garten/ .
21 . Shu yerda.
9-BOB
1 . Sara Young, "Bu g'alati hodisa sizni kechiktirishingizdan to'xtata oladi"
The Independent, oxirgi marta 2018-yil 9-martda tahrirlangan, www.independent.co.uk/life-sty
le/procrastinating-hozir-ishda-zeigarnik-ta'sir-fenomenini-qanday-to'xtatish-a82
47076.html .
2 . Art Markman, "Qanday qilib kechiktirish aybdorligini engish va uni aylantirish mumkin
Motivatsiya, HBR Ascend, 2019 yil 7 yanvar, hbrascend.org/topics/turn-your-pr
ocrastination-ayb-motivatsiyaga/ .
3 . BJ Fogg, "Kichik odatlar usulini o'rgansangiz, hayotingizni o'zgartirishingiz mumkin
abadiy, "Kichik odatlar, oxirgi marta 2019 yilda o'zgartirilgan, www.tinyhabits.com/ .
4 . Dipak Agarval, Farzandingizdagi dahoni kashf eting (Dehli: AIETS.com
Pvt.Ltd., 2012), 27-28.
5 . Charlz Duhigg, Odatning kuchi: Nima uchun biz hayotda nima qilamiz va
Biznes (Nyu-York: Random House, 2012), 20–21.
6 . Jeyms Kler , " Oddatlar akademiyasi", "Odatlar akademiyasi", habitsacademy.co
m/ .
7 . Jim Kvik, “Jim Kvik bilan Kwik miyasi: Jeyms bilan odatni qo'zg'atuvchi omillarni tushunish
Aniq," Jim Kvik, 2018 yil 18 oktyabr, https://jimkwik.com/kwik-brain-075-unders
tanding-habit- triggers-with-james-clear/ .
8 . Shu yerda.
9 . Phillippa Lally va boshqalar, “Odatlar qanday shakllanadi: odatlarning shakllanishini modellashtirish.
Haqiqiy dunyo," Yevropa ijtimoiy psixologiya jurnali , jild. 40, yo'q. 6 (iyul
2009): 998–1009, doi: 10.1002/ejsp.674.
10 . Alison Nastasi, "Odatdan voz kechish uchun haqiqatan ham qancha vaqt ketadi?"
Hopes&Fears, 2015-yil 20-noyabrda kirish, www.hopesandfears.com/hopes/
hozir/savol/216479-bu odatni-buzish-qanchalik-qachon-qochadi .
11. Shu yerda.
12 . BJ Fogg, "Ishonchli dizayn uchun xulq-atvor modeli", Persuasive '09:
Do'stlaringiz bilan baham: |
