Учебное пособие Для студентов факультетов физической культуры высших педагогических учебных заведений

силовая вынос-
ливость. 
Ее достаточное развитие оказывает положительное воз-
действие на стабильность спортивной техники. В наибольшей мере 
это качественное проявление двигательной деятельности необхо-
димо прыгунам и метателям. Для развития у них силовой вынос-
ливости применяют различные элементарные двигательные дей-
ствия силового характера, а также элементы избранного вида лег-
кой атлетики, выполняя их с отягощением или используя трена-
жерные устройства соответствующих конструкций. Величина отя-
гощения (или сопротивления) при этом должна достигать 50 — 70 
% максимальных возможностей. Каждое задание выполняется до 
утомления, отдых между повторениями в пределах 1 мин. Ко-
личество серий достигает 3 — 4, отдых между ними — 3 — 4 мин.
Кроме указанных двигательных качеств очень важно развивать 
гибкость, координированность, чувство ритма, устойчивость рав-
новесия, способность к произвольному расслаблению и др.
Недостаточная гибкость в большинстве видов легкой атлетики 
является препятствием, ограничивающим нужную амплитуду дви-
жений, кроме трудности сохранения правильной техники. Поэтому 
гибкость следует развивать с «запасом», т.е. с большей ампли-
тудой, чем требуется в данном виде легкой атлетики. Упражнения 
для развития гибкости необходимо выполнять ежедневно и не-
сколько раз в день. Основу этих упражнений составляют элементы 
техники избранного вида легкой атлетики и другие элементарные 
двигательные действия, выполняемые активно и пассивно, по-
степенно увеличивая интенсивность и размах движений. Показа-
тель интенсивности движений и достаточности повторений — 
первые болевые ощущения в растягиваемой части тела. Количество 
повторений динамических упражнений в одной серии — 8 — 10 
раз. Длительность сохранения статических положений — 5 —6 с. 
Отдых между повторениями — не более 30 с, а между сериями — 2 
— 3 мин. Количество серий — 6 — 8.
Успешность овладения техникой в скоростно-силовых видах 
легкой атлетики зависит от развития координации движений и 
чувства ритма. Для овладения оптимальным ритмом и сложно-
координационными действиями необходимо начинать с простых, 
элементарных движений, составляющих подсистемы избранного 
вида легкой атлетики. Интенсивность таких движений должна быть 
максимально высокая, но допускающая правильное выполнение 
заданий. Количество повторений или длительность упражнения 
выполняется до первых признаков утомления или до первых при-
знаков нарушения координации движений. Отдых между повторе-
ниями — 10 —30 с, количество серий — 3 — 4, отдых между сери-
ями — 3 — 4 мин.
Для овладения оптимальным ритмом рекомендуется:
- упражняться мысленно представлять оптимальный ритм дан 
ного легкоатлетического упражнения;
-
использовать различные тренажерные устройства, которые 
дают возможность программировать ритмо-скоростные характе-
ристики данного упражнения; 
-
облегчить условия выполнения упражнения: снизить высоту 
барьеров, упражняться в беге по наклонной дорожке, применять в 
метаниях облегченные снаряды и др.; 
-
на начальных этапах обучения спортсмену либо вслух, либо в 
уме необходимо просчитывать ритм движений; 
430
431

---

- использовать в беге со старта или для разбега в прыжках на-
несенные на дорожке отметки, для выполнения соответствующей 
длины шагов.
Для закрепления усвоенного ритма следует применять движения 
в целом или его отдельные элементы с той скоростью, в пределах 
которой сохраняются возможности повторить заданный ритм. Таких 
заданий может быть 6 —8, выполненных до первых признаков 
утомления. Отдых между повторениями должен быть в пределах 
0,5 — 1 мин. Упражнения выполняются в 2 — 3 серии, отдых 
между сериями 2 — 3 мин. Показателем совершенного владения 
техникой является способность выполнять движения с максималь-
ным усилием, сохраняя при этом необходимый ритм движений и 
биомеханически оправданную форму своих действий. Важную роль 
для овладения техникой скоростно-силовых видов играет способ-
ность к сохранению устойчивости равновесия.
Признаком высокой степени овладения техникой сложно-ко-
ординационных видов легкой атлетики является способность спорт-
смена сохранять уравновешенное положение частей тела по отно-
шению друг к другу, тела по отношению к опоре, а также тела — и 
в безопорном положении (прыжковые упражнения).
Для развития способности к сохранению равновесия следует 
применять упражнения разной сложности, дающие возможность 
сохранять устойчивое положение тела до потери равновесия, до 
первых признаков утомления. Максимум таких заданий — 5 — 6, 
отдых между ними — 2 — 3 мин. Количество серий — 2 — 3, отдых 
между сериями — 3 — 4 мин.
Все двигательные качества во всех видах легкой атлетики в пол-
ной мере могут проявляться только при условии развития спо-
собности к произвольному расслаблению мышц. Для этого необ-
ходимо предлагать выполнять двигательные задания (предмет 
спортивной специализации в целом или его отдельные элементы) 
без напряжения, расслабленно, «швунгообразно»; переключать 
(резко чередовать) интенсивность движений (перемежать движения 
с высокой скоростью с продвижением расслабленно, по инерции); 
регулярно напоминать спортсмену о необходимости расслабления 
мышц. Одно такое задание должно повторяться 6 — 8 раз, отдых 
между ними — 0,5 — 1 мин. Количество серий — 5 — 6, отдых 
между сериями — 4 — 6 мин. Упражнения на расслабления мышц 
целесообразно применять при исправлении ошибок в движениях, а 
также как метод активного отдыха между повторениями различных 
упражнений на силу, быстроту, выносливость и т.д. Овладение 
способностью к произвольному расслаблению мышц дает 
возможность сохранять работоспособность во время трениро-
вочных занятий и соревнований.
Таким образом, высокий уровень физической подготовленности 
обеспечивает прочную основу для дальнейшего развития фун-
кциональных возможностей спортсмена в избранном виде легкой 
атлетики.
Контрольные вопросы и задания
1.
Каковы цель и задачи спортивной тренировки в легкой атлетике? 
2.
Охарактеризуйте основные принципы спортивной тренировки в 
легкой атлетике. 
3.
Дайте характеристику тренировочных и соревновательных нагрузок 
в различных видах легкой атлетики. 
4.
Каковы задачи, средства и методы подготовки легкоатлета? 
5.
В чем смысл периодизации спортивной тренировки? 
6.
Назовите отличительные черты контрольных упражнений (тестов) 
для бегунов, прыгунов, метателей. 
7.
Какие средства и методы следует применять легкоатлету при разви-
тии быстроты, выносливости и скоростно-силовых качеств? 
8.
Составьте годовой тренировочный план подготовки легкоатлета 
II разряда. 
9.
Какова классификация средств и методов спортивной тренировки 
в легкой атлетике? 
432
1 5 Жилкин

---

Г л а в а 12
УПРАВЛЕНИЕ ПРОЦЕССОМ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В 
ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
12.1. 
Организация, планирование и учет 
учебно-тренировочной деятельности
Известно, что под влиянием тренировки состояние спортсмена 
изменяется. Целесообразно различать три типа состояний спорт-
смена: 1) этапные состояния, сохраняющиеся относительно дли-
тельно — недели или месяцы (например, состояние спортивной 
формы, состояние недостаточной тренированности и т.п.); 2) те-
кущие состояния, которые изменяются под влиянием одного или 
нескольких занятий (оценка этих состояний позволяет правильно 
определить направленность, характер построения ближайших тре-
нировочных занятий и величину нагрузки в них); 3) оперативные 
состояния, изменяющиеся под влиянием отдельных упражнений и 
быстро проходящие (их учитывают при построении программ 
тренировочных занятий — планирование продолжительности и 
характера упражнений, интенсивности их выполнения, продол-
жительности и характера интервалов отдыха).
Постоянно изменяющиеся возможности легкоатлета, колебания 
его состояния под влиянием разнообразных факторов служат 
основой для управления процессом спортивной тренировки при 
помощи обратных связей, сведений:
-
идущих от спортсмена к тренеру (о самочувствии, настрое-
нии, отношении к работе и т.п.); 
-
о поведении спортсмена (об объеме тренировочной работы, ее 
выполнении, замеченных ошибках и т.п.); 
-
о срочном тренировочном эффекте (о величине и характере 
сдвигов в функциональных системах, вызванных тренировочной 
нагрузкой); 
-
о кумулятивном (отставленном) тренировочном эффекте (об 
изменениях в состоянии тренированности спортсмена). 
Рациональное построение тренировочного процесса предпо-
лагает его структурную направленность на формирование опти-
мальной структуры соревновательной деятельности, обеспечива-
ющей ее эффективность, на взаимосвязь между структурой сорев-
новательной деятельности и структурой подготовленности спорт-
смена с методикой диагностики функциональных его возможнос-
тей, модельными характеристиками соответствующих уровней, 
системой средств и методов, направленных на совершенствование 
различных компонентов подготовленности и соревновательной 
деятельности.
434
Эффективность управления спортивной тренировкой связана с 
четким количественным выражением структуры тренированности 
и соревновательной деятельности, характерной для конкретной 
дисциплины того или иного вида спорта. Для этого: 1) уста-
навливают модель тренированности и соревновательной деятель-
ности, избранную в качестве ориентира на определенном этапе 
спортивного совершенствования; 2) оценивают функциональные 
возможности конкретного спортсмена, сопоставляя его ин-
дивидуальные данные с модельными, определяют направления в 
работе и пути для достижения наилучшего результата; 3) под-
бирают средства и методы тренировки, способствующие дости-
жению запланированных результатов, распределяют средства по 
времени, т.е. планируют тренировочный процесс; 4) поэтапный 
контроль за эффективностью тренировочного процесса и его кор-
рекция.
Необходимым условием реализации всех операций этого цикла 
является наличие всесторонних и сбалансированных сведений. 
Четкие количественные представления в структуре соревнователь-
ной деятельности и подготовленности спортсмена служат основой 
для разработки модельных характеристик и системы диагностики в 
процессе этапного контроля и управления. Результаты контроля 
определяют основные направления работы и пути достижения 
заданного эффекта, обуславливают подбор средств и методов пе-
дагогического воздействия, их объем и соотношение в трениро-
вочном процессе. Последующие процедуры, связанные с резуль-
татом предыдущих, предполагают разработку системы построения 
основных элементов микро-, мезо- и макроструктур трени-
ровочного процесса и управления, обеспечивающих протекание 
адаптационных процессов в заданном направлении.