Учебное пособие Для студентов факультетов физической культуры высших педагогических учебных заведений

Неделя соревновательной подготовки (СП)
I 
день. 
Упражнения на гибкость с партнером. Ускорения 100 м—2—3 раза. 
Старты 20—40 м — 10—12 раз на технику. С ходу 30—60 м — 3 раза и 100 
м. Прыжковые упражнения — 50 отталкиваний.
// 
день. 
Разминка с набивными мячами. Ускорения 100 м — 2—3 раза. 
Старты 30—60 м — 6—8 раз (3—4 раза быстро). С ходу 60 м, 100 м — 2 
раза. Бег 200 м — 2 раза.
/// 
день. 
Специальные скоростно-силовые упражнения с партнером на 
различные группы мышц. Повторный бег 200 м, 150 м, 100 м — 2 серии (с 
набеганием на последних 50 м). Медленный бег— 15—20 мин.
IV 
день. 
Отдых.
V 
день. 
По программе I или II дня.
VI 
день. 
По программе II или III дня.
 
VII 
день. 
Отдых.
 
В с е г о : медленный бег — 30—15 мин,бег на длинных отрезках — 2— 
1,6 
км, на коротких— 1,3—0,8 км, бег с ходу —1,1—0,7 км, старты — 40— 
28 
раз. Прыжки — 100—50 отталкиваний.
Бег 
на 400 
м 
Неделя специальной 
физической подготовки (СФП)
I 
день. 
Разминка с набивными мячами и метания. Ускорения 60—80 м __ 
8
—10 раз. Силовые упражнения на различные группы мышц. Бег 600 м ___ 
3
—4 раза.
// 
день. 
Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60—80 м — 6 раз. 
Старты 10—30 м — 6—10 раз. Бег 200 м — 6—10 раз. Десятикратные 
прыжки на одной ноге и с ноги на ногу, всего 10 раз (с разбега 2—4 б.ш.).
/// 
день. 
По программе первого дня.
IV 
день. 
Отдых.
VdeHb. 
Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60—80 м — 10 раз, 
старты 20—30 м — 6—10 раз. Специальные силовые упражнения на гим-
настических снарядах. Бег 300—200 м — 6 раз.
VI 
день. 
Кроссовый равномерный бег 30—40 мин, метания набивных 
мячей, камней. Прыжковые упражнения — 200 отталкиваний.
 
VII 
день. 
Отдых.
 
Всего: кроссовый бег — 30—40 мин, бег на длинный отрезках — 6,6— 8 
км, на коротких отрезках — 2—2,8 км, старты — 12—20 раз, прыжки — 300 
отталкиваний. Со второй половины этого периода (апрель—май) тре-
нировки I и II дня поменять местами, а в III день — бег 300 м — 6 раз вместо 
бега на 600 м.