Учебное пособие Для студентов факультетов физической культуры высших педагогических учебных заведений

учебно-тренировочный процесс 
на три периода: 
1) период повышения тренированности спортсмена, называя его 
«периодом воспитания», который продолжается до 2 месяцев и 
направлен на развитие скоростно-силовых возможностей спорт-
смена в единстве с совершенствованием технического мастерства; 
2) период сохранения тренированности спортсмена про-
должительностью от 1 до 3 месяцев и задачей — стабилизировать 
достигнутый уровень физической кондиции и продолжать даль-
нейшее совершенствование техники; 3) период снижения тре-
нированности спортсмена, называя его «периодом отдыха» (ак-
тивного или пассивного), длительностью до 1 месяца и целью — 
восстановить растраченные силы и энергию. Для развития скоро-
стно-силовых качеств в любом из перечисленных периодов следует 
обращать внимание на варьирование используемых средств и 
методов, продолжительность сроков для повышения функцио-
нальных возможностей организма, сохранение в соответствующий 
промежуток времени достигнутого уровня развития двигательных 
способностей за счет неизбежного кратковременного снижения 
физических возможностей спортсмена. Перечисленные факторы 
отражают закономерное изменение биологического состояния 
человека на протяжении года и других отрезках времени
иод влиянием направленного воздействия на его моторику и пси-
рку.
Во всех трех вариантах построения годичного цикла 
подготови-
тельный период 
состоит из двух этапов — общеподготовительного 
И специально-подготовительного. Соотношение между ними по 
затрачиваемому времени может быть выражено как 3:1 (для начи-
нающих спортсменов) и 3:2 или 2:2 (для квалифицированных 
спортсменов). Основные задачи в подготовительном периоде: улуч-
шение общей и специальной физической подготовленности; даль-
нейшее развитие силы, быстроты, выносливости и других физи-
?ческих качеств спортсмена применительно к избранному виду лег-
кой атлетики; совершенствование техники и разработка элемен-
ргов тактики; улучшение моральных и волевых качеств; повышение 
уровня знаний в области теории и методики избранного вида 
^легкой атлетики, а также в области гигиены, анатомии, физиоло-
гии, спортивной медицины и т.д.
Решению этих задач, в зависимости от подготовленности и спе-
циализации легкоатлетов, уделяется разное количество времени. 
[Начинающие легкоатлеты много внимания уделяют общефизи-
ческой подготовке и овладению элементами техники легкоатле-
тических упражнений. Квалифицированные спортсмены в этот : 
период делают упор на специальную общефизическую подготовку и 
совершенствование техники своего вида. Бегуны на средние и 
[длинные дистанции в своей подготовке преимущественно приме-I 
няют соревновательные упражнения — бег в различных вариантах 
РИ 
с разной интенсивностью. Прыгуны и метатели в этот период J 
больше времени уделяют средствам общеподготовительного и спе-
циально-подготовительного воздействия. Барьеристы, прыгуны, : 
метатели и многоборцы с хорошей физической подготовкой могут 
больше работать над техникой, а те кто имеет проблемы в физи-
ческой подготовленности, должны уделить ей наибольшее вни-
мание. Вместе с тем важно, чтобы в подготовительном периоде не 
игнорировалась специальная направленность, особенно в техни-
ческих видах легкой атлетики.
Соревновательный период должен преследовать цель — дос-| 
тигнуть наивысших спортивных результатов в заранее заплани-
рованные сроки ответственных соревнований. Основные задачи , 
тренировки в этот период: дальнейшее развитие физических и мо-
рально-волевых качеств, применительно к избранному виду легкой 
атлетики; упрочение навыка в спортивной технике; овладение 
разработанной тактикой и приобретение опыта соревнований; по-
вышение уровня теоретических знаний; дальнейшее решение вос-
питательных задач.
В этом периоде важно с помощью повышения тренированности
, Добиться, сохраняя спортивную форму, высоких показателей,
рекордных достижений (за счет регулярного участия спортсме-
376 
377

---

нов в соревнованиях, прикидках, проверках, желательно в конце 
каждой недели).
На первом этапе соревновательного периода легкоатлеты долж-
ны много тренироваться, не бояться участвовать в соревнованиях, 
цель которых — проверить подготовленность спортсмена, выявить 
слабые стороны и определить пути их исправления. Участие в со-
ревнованиях на этом этапе не должно вызывать особых изменений 
в тренировках; прежде всего не следует снижать нагрузки, не-
обходимо проверить свои возможности, повысить тренированность, 
оценить эффективность тренировочного процесса, привыкнуть к 
новым условиям. Обычно уже после первых соревнований можно 
сделать выводы, которые позволят внести поправки в учебно-
тренировочный процесс и лучше подготовиться к дальнейшим 
соревнованиям.
Тренировка на втором этапе соревновательного периода под-
чинена главной цели — достичь наивысших результатов. В это время 
необходимо снизить объем тренировочных занятий, но повысить 
их интенсивность, сложность и напряженность. На этом этапе спорт-
смен должен войти в состояние высшей спортивной формы и по-
казать максимальные и стабильные результаты. Постепенное уве-
личение интенсивности занятий в сочетании с уменьшением объ-
ема нагрузок, с вариативностью тренировок и оптимальным чис-
лом соревнований — важное условие для достижения больших 
спортивных успехов.
Средства и методы тренировки в соревновательном периоде не 
столь разнообразны, как в других периодах. Здесь больше использу-
ются упражнения избранного вида легкой атлетики и специально-
подготовительные средства. Разнообразие создается изменением 
методов и способов выполнения упражнений, а также сменой мест 
занятий (стадионы с различным покрытием, парк, лес, пляж и др.). 
В целом тренировочная и соревновательная нагрузка, ее объем и 
интенсивность, сложность и напряженность в соревновательном 
периоде имеют значительные колебания волнообразного характера. 
С приближением ответственных соревнований общая нагрузка 
снижается, хотя интенсивность занятий изменяется по-разному, в 
зависимости от видов легкой атлетики.
Переходный период необходим для восстановления сил спорт-
смена после напряженного соревновательного сезона. Цель этого 
периода — подвести спортсмена к началу занятий, в новом боль-
шом цикле, полностью отдохнувшим, здоровым, не снизившим 
своих физических качеств и не утратившим технических навыков. 
В этот период, в первую очередь, необходимо поддержать достиг-
нутый уровень физической подготовленности. Важно учесть и осо-
бенности видов легкой атлетики. В переходном периоде бегуны и 
скороходы используют свой вид специализации, уменьшая на-
грузки, а спринтеры, барьеристы, прыгуны и метатели могут не
378
включать свой вид легкой атлетики в занятия (особенно высоко-
квалифицированные спортсмены), занимаясь упражнениями из 
других видов спорта.
После ответственных соревнований во всех случаях дается крат-
ковременный отдых. Если на протяжении года используются два и 
более макроциклов, то между первым и вторым, вторым и третьим 
макроциклами переходный период может отсутствовать, хотя от-
дых на протяжении нескольких дней (микроцикл), будет необхо-
дим, и лучше, чтобы он был активным. Такие микроциклы назы-
вают сдвоенными или строенными. В таблице 5 приведены примеры 
продолжительности поэтапной подготовки в годичном цикле для 
квалифицированных легкоатлетов различных специализаций.
Т аблица 5
379 

---

380
В любом из приведенных вариантов построения годичной подготовки 
легкоатлетов в соревновательном периоде не следует снижать объем 
нагрузок при выполнении общеподготовительных упражнений. Лучшие 
результаты в овладении спортивной техникой и развитии двигательных 
качеств достигаются в том случае, если на протяжении года и внутри 
каждого учебно-тренировочного периода объем и интенсивность нагрузок 
на организм спортсмена изменяется волнообразно с последовательным и 
оправданным опережением одного или другого компонента упражнения. 
Выстраивая этапы подготовки спортсмена, следует учитывать, что 
оптимальный объем упражнений при заданной интенсивности 
сохраняется 5 — 6 недель, затем на протяжении 3 — 4 недель следует 
применить большие (концентрированные) объемы нагрузок. Вслед за 
этим, 7 — 10 дней — реабилитационная пауза для восстановления 
функциональных возможностей организма. Опыт рабо- 
381 

---

ты с квалифицированными легкоатлетами показывает, что тре-
нированный организм спортсмена способен перенести три такого 
рода последовательных «порции» и создать предпосылки для по-
лучения положительного адаптационного эффекта. На длитель-
ность периодов учебно-тренировочного процесса влияют также 
состояние спортсмена, те задачи, которые ему предстоит решить, и, 
конечно, календарь спортивных соревнований.
11.5. 
Нагрузка в тренировке легкоатлета
Нагрузка в спортивной тренировке — это мера воздействия 
физических упражнений на организм занимающихся, опреде-
ляющая степень преодолеваемых трудностей. Нагрузки делятся: