Учебное пособие Для студентов факультетов физической культуры высших педагогических учебных заведений

Задача 2. 
Обучить технике преодоления препятствий способом 
«наступая».
Для решения этой задачи необходимо использовать учебные ба-
рьеры высотой 60 — 70 см и вспомогательные препятствия (гимна-
стическая скамейка, плинт, гимнастическое бревно и т.п.). Вначале 
следует обучить преодолевать один барьер способом «наступая» с 
произвольного разбега, обращая внимание на мягкую постановку 
ноги на препятствие, сильное сгибание опорной ноги на препят-
ствии, наклон туловища над препятствием, быстрое отталкивание 
и приземление на маховую ногу. Рекомендуется отмечать место от-
талкивания на дорожке на расстоянии 120—150 см от препятствия. 
Важно научить отталкиванию как левой, так и правой ногой.
Задача 3. 
Обучить технике преодоления препятствий способом 
«барьерный шаг».
При обучении этой техники вначале используются легкие под-
вижные барьеры высотой 84 см, затем — неподвижные препят-
ствия высотой 91,4 см, расставленные через 20 — 30 м друг от друга. 
Следует обращать особое внимание на то, чтобы перед отталкива-
нием на препятствие скорость бега несколько увеличивалась, за-
нимающиеся сильнее сгибали маховую ногу при переходе через 
Препятствие.
Задача 4. 
Обучить технике преодоления ямы с водой. 
Преодоление ямы с водой вначале выполняется в облегченных 
Условиях. За препятствием на беговой дорожке или на газоне ста-
диона отмечается коридор шириной 2,5 — 3 м. Занимающиеся долж-
247

---

ны, ускоряя бег перед препятствием, преодолеть его способом «на-
ступая» с последующим прыжком через коридор. Постепенно ши-
рина коридора увеличивается. По мере усвоения рациональной тех-
ники можно приступить к преодолению барьера и ямы без воды 
(дно ямы покрыто войлоком или поролоном), а затем — ямы с 
водой, оборудованной в соответствии с правилами соревнований. 
Освоение техники преодоления ямы с водой возможно и в услови-
ях зала, манежа. Для этого выполняются преодоления с разбега ус-
ловной ямы (10—15 м) прыжком «наступая» на «коня» («козла»), с 
приземлением на гимнастические маты. Необходимо следить за тем, 
чтобы траектория прыжка не была чрезмерно высокой (рис. 97).
Задача 5. 
Обучить технике бега в целом и ее совершенствование.
Для обучения технике бега на 3000 м с препятствиями в целом 
выполняется бег на различных отрезках дистанции с преодолением 
препятствий ямы с водой, расположенных по кругу беговой 
дорожки в соответствии с правилами соревнований. В процессе 
совершенствования техники необходимо добиваться, чтобы пре-
пятствия преодолевались экономно, быстро, без остановок перед 
ними и за ними.
Рекомендуем подробно рассмотреть «Примерный план обуче-
ния технике бега на 3000 м с препятствиями».