Учебное пособие Для студентов факультетов физической культуры высших педагогических учебных заведений

а
о
 х
а
 
о
я
ЕР
S
н 
о. 
о
Я 
Я 
X
V
н
R
S
я
10
о
в 
я
=
а 
S 
а 
а.
S
S
ex 
с 
о
S
я 
я 
V 
я 
сх 
С
Я
КО
Я
Э о
Я
с я
н
я
се u
сх 
О
а О
сз га
ч &
в =я
г)
S
° я 
° Й
е я
н о
»0 го 
ID СЗ
a я
к я
я
сз ^ч
И Р
о га 
£ 
со 
и сз
-
н Я
=-> а о
>о
~ Я
£
со
 
е[
is
О я
я
ш
а
о
ч
я
и. я>
ч> 
о,
Он Р
сз
О "1
О, rt К 
S
Ю И
я л о 
рчр
х н
« 
X
га
о
В
Ч
га
2
и
В
ID 
CJ
g .
Ю СЗ
* 
W
я
s
-
В
я
о
2
я
Ю сз
о 
я
га a
О")
■■fN
I'
в у
О Л О
я So
В
X 
и~>
5
 
S
 
>
>
 
с
;
 
Ч
о s
а
8
°
■е|5
9
Р
Ж Я
га
Л
о
в
а
о
а
л
в
^
*
5
 
g
&
. 
а 
О 
о
Я
1
сз
5
я
со
я 
о
о 
я Я а
НОЙ
а к о
О (О О
я ю сз о 
о a
205
a a
e
 
„
Г)
s я
о F
о
>
в
.
в
а
х g 
U 
о
&я
СЗ
со
5
СЗ
X
н
сЗ 
со
3 
>>
я
я
сз
СО
о
ID
О
a 
я 
О
о
о
X 
X 
о
5
F
9. 
У.
х н
ja 

в в
° 
й
а
о
о
о
О
в
S
Н
со о
cs
га э22 сз
о S
я
в
а
и
в
ч

---

О о
я
В
С
О
a
к
я
н
J3
со
та
е 
N
о
Я
о
>
>
a
я
и
а
г
П
о
Я
я
а
о о ю
«ЯЛ Я ш Ч
а я о я Р х
о
о
Ё
S
 
с
о
Я
X
U
12,
В
 
X
 
S
ч
Ч
В
о а
1
3
а
о
в
&
га
«
В
о
«
™
X
ѐ
I
 
8 а
Я
В «g
4 в В
со
5 * 
°
R
a
5
^
в
s
^&
§ 
а
4
>.
5.
а
а
о
Я
 
го
2 
я
Я 
со
в
а
N
в
о 
и
а Э
сз v ID сз 
мО
X
X
ч ч

---

206 
207

---

И
сп
ра
вл
ен
ия
Ак
це
нт
ир
оват
ь 
вн
им
ан
ие 
на 
хо
дьб
у 
с 
по
ст
а-
но
вк
ой
н
оги
с 
пят
ки
п
ер
ека
-
то
м
р
ез
ко
н
а 
но
со
к.
Хо
дьб
а 
по
м
ягк
ом
у 
гр
ун
ту
Н е о б х о д и м о с о в е р ш е н с т в о
в а т ь т е х н и к у х о д ь б ы д о п о л
н о й а в т о м а т и
з а ц и и д в и ж е
н и й 
Пр
ич
ин
ы
С
ла
б
ы
е 
м
ы
ш
ц
ы 
го
ле
ни
В с е , у к а з а н н ы е в ы ш е 
Т
ип
ич
ны
е 
ош
иб
ки
Н
еп
ол
но
ст
ью
р
аз
о-
гн
ут
ы 
но
ги
в 
оп
ор
но
м
пер
ио
де. 
«Ш
леп
аю
щая»
хо
дьб
а 
Н е о б х о д и м о и с
п о л ь з о в а т ь с р е д
с т в а , у к а з а н н ы е р а н е е 
О
рг
ан
из
ац
ио
нн
о-
м
ет
од
ич
е-
ски
е 
м
ер
оп
ри
ят
ия
м
ягк
ость,
рас
кр
еп
ощен
но
ст
ь 
дв
иж
ен
ий
т
ул
ови
ща,
но
г и р
ук
; до
стато
ч-
ну
ю 
дл
ин
у 
шага
; 
сво
бо
дн
ы
й 
пер
ен
ос 
но
ги
; с
огл
ас
ов
ан
но
ст
ь 
вс
ех
дв
иж
ен
ий
в 
цел
ом
Д
ли
на 
и 
час
то
та 
шаго
в 
оп
редел
яе
тся 
ин
ди
ви
ду
ал
ьн
о,
п
о 
м
ер
е 
усво
ен
ия 
тех
ни
ки
сп
ор
ти
вн
ой
хо
дьб
ы.
П
ри
х
од
ьб
е 
в 
го
ру
ув
ел
ич
ит
ь 
на
кл
он
ту
ло
ви
ща 
вп
ер
ед в 
за
ви
си
м
ост
и 
от
кр
ут
изны,
а 
пр
и 
сп
усках
от
кл
он
ит
ьс
я н
аз
ад
С
редств
а 
ут
оч
нен
ия 
дв
иж
ен
ия 
но
г, 
ру
к,
таз
а,
п
ол
ож
ен
ия 
ту
ло
ви
ща 
и 
го
ло
вы
в 
за
ви
си
м
ости
о
т 
ин
ди
ви
ду
ал
ьн
ых
сп
осо
бн
осте
й 
за
ни
м
ающих
ся
1.
С
по
рт
ивн
ая 
хо
дьб
а 
с 
раз
ли
чн
ой
с
ко
ро
с 
тью 
на 
ср
ед
ни
х 
и 
дл
ин
ных
о
тр
ез
ка
х,
вк
люч
ая и с
пу
ск
и 
раз
но
й 
кр
ут
из
ны
2.
С
дача
ко
нт
ро
льн
ы
х 
но
рм
ат
ив
ов
и
у
ча
ст
ие
в со
ревн
ован
иях
Задач
и 
5
.
С о в е р
ш е н с т в о
в а н и е т е х
н и к и с п о р
т и в н о й х о д ь б ы
208
8.2. 
Методика обучения технике бега на средние и 
длинные дистанции
В основе современной техники бега на средние и длинные ди-
станции лежит способность быстрого продвижения вперед при 
условии экономичности, свободы и естественности движений. Под 
техникой бега следует понимать не только внешнюю форму, но И 
качественное содержание движений бегуна, такие как умение 
затрачивать минимум усилий на продвижение вперед, включать в 
работу необходимые группы мышц.
Обучение технике бега несколько отличается от обучения дру-
гим видам легкой атлетики. Это связано с тем, что все начинаю-
щие в какой-то степени владеют техникой бега, т.е. умеют бегать. 
В связи с этим, прежде чем приступить к обучению техники бега, 
целесообразно на первых занятиях ознакомиться с особенностями 
каждого обучаемого и определить их индивидуальные недостатки, 
это снимет элемент подражания «идеальному» представлению о 
технике бега на средние и длинные дистанции.
Существует определенная последовательность в обучении тех-
нике бега, одинаковая для всех возрастов.
Задача 
1. Ознакомить с техникой бега на средние и длинные 
дистанции.
Решение этой задачи начинается с выявления индивидуальных 
особенностей занимающихся. С этой целью им предлагается по-
очередно сделать несколько пробежек со средней скоростью на 
отрезках 80—100 м. Затем необходимо каждому указать на его наи-
более грубые ошибки. Далее объясняются особенности техники 
с
ега, правила соревнований, и, наконец, преподаватель или ква-
ифицированный бегун демонстрирует технику бега. Создать пред-
тавление о технике бега помогают кинограммы, фотографии, ки-
окольцовки, рисунки. После этого занимающиеся выполняют еще 
есколько пробежек на отрезках 5—100 м.
Задача 2. 
Обучить технике бега по прямой.
Обучение бега по прямой начинается с показа бега, а затем 
создаются условия для правильного выполнения отдельных эле-
ментов техники.
Основным средством обучения данного вида легкой атлетики 
будет многократный бег с ускорением на различных отрезках, ко-
торый должен проводиться сначала в медленном темпе, а по мере 
освоения навыков бега с более высокой скоростью.
В процессе обучения преподаватель должен помнить основные 
требования к технике бега:
-
прямолинейная направленность; 
-
полное выпрямление толчковой ноги в сочетании с выпадом 
в
Перед бедра маховой ноги; 
-
захлестывание голени маховой ноги в момент вертикали; 
209

---

-
свободная и энергичная работа рук; 
-
прямое положение туловища и головы; 
-
быстрая и мягкая постановка стопы на грунт с передней 
части. 
Задача 3. 
Обучить технике бега по повороту.
Для обучения технике бега по повороту применяется пробежка 
по повороту беговой дорожки стадиона (манежа), бег с различной 
скоростью по кругу радиусом 20 — 10 м, а также бег по прямой с 
входом в поворот и бег по повороту с последующим выходом на 
прямую. В процессе обучения бегу по виражу необходимо следить 
за наклоном тела в сторону поворота и за тем, чтобы дальняя от 
поворота рука работала шире и больше в сторону (как бы поперек 
тела). Наклон туловища внутрь круга зависит от крутизны поворота 
и скорости бега. Стопы ног следует поворачивать носками в сторо-
ну поворота, причем в большей степени поворачивается внутрь 
дальняя от поворота нога. При выбегании на прямую после пово-
рота следует обратить внимание на свободный размашистый бег с 
сохранением набранной скорости.
Успешность обучения этой задачи во многом зависит от того, 
как обучаемые овладели раскрепощенным бегом по прямой. Весь 
бег по виражу проходит в напряженном состоянии, но необходимо 
вернуться к упражнениям в беге по прямой.
Задача 4. 
Обучить технике высокого старта и стартовому уско-
рению.
Обучение технике высокого старта начинают с демонстрации 
данного бега. Затем изучают основные положения бегуна по ко 
мандам «На старт!», «Марш!» и особенности стартового разгона. 
Группе занимающихся следует сразу изучить стартовые положе 
ния. По команде «На старт!» занимающиеся выстраиваются в одну 
или несколько шеренг и принимают позу высокого старта. Препо 
даватель просматривает всех учеников, при необходимости по 
правляет их. По команде «Марш!» занимающиеся пробегают оп 
ределенный 
отрезок 
и 
возвраща 
ются обратно. На начальной ста 
дии обучения паузы между пред 
варительной и исполнительной 
командами можно специально 
удлинить, чтобы начинающие 
спортсмены успели принять ус 
тойчивую позу и своевременно 
начали бег по сигналу из удоб 
ного положения. В дальнейшем 
_________________________
пауза сокращается до обычной
«На старт!»
«Марш!»
тт V
П
ри обучении выходу со стар- 
Рис. 87. Высокий старт
та и стартовому ускорению 
сна-
Рис. 88. Старты из различных исходных положений
|яала занимающиеся стартуют по отдельности. Преподаватель об-
ращает внимание на работу рук, активное выталкивание, сохра-
нение наклона и своевременное выпрямление туловища с пере-
ходом на бег по дистанции.
По мере освоения техники выполнения высокого старта стар-
товые отрезки удлиняются, а скорость их пробегания увеличива-
ются (рис. 88).