Учебно-методическое пособие Под общей редакцией профессора Чесниковой А. И. Ростов на Дону 2015

 
Закаливание представляет собой комплекс методов целенаправленного 
повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к 
неблагоприятному 
действию 
факторов 
окружающей 
среды 
путѐм 
систематического тренирующего дозированного воздействия ими. Основные 
факторы закаливания - воздух, солнце и вода. В основе закаливания лежит 
тренировка термо-адаптационных механизмов организма.
Правила и принципы закаливания: 

Постепенность 
увеличения 
интенсивности 
закаливающих 
воздействий – это первый и основной принцип закаливания; 

Регулярность (или непрерывность) закаливающих процедур, 
обязывающая систематически повторять их на протяжении всей жизни; 

Обязательный учет индивидуальных особенностей организма, 
восприимчивости и переносимости закаливающих процедур; 

---

90 

Адекватность 
дозировки 
закаливающих 
факторов 
функциональным возможностям организма; 

Многофакторность, 
заключающаяся 
в 
одновременном 
использовании нескольких закаливающих факторов; 

Прерывистость, т.е. обязательные перерывы между несколькими 
закаливающими воздействиями, применяющимися в течение одного дня; 

Комбинирование общего и местного закаливания. 
Для закаливания организма применяют преимущественно климатические 
факторы (воздух, вода, солнце), к которым в процессе эволюции развились наиболее 
совершенные адаптационные механизмы. 
Закаливание воздухом – это наиболее доступная и легко выполнимая форма 
закаливания. Основным и доступным методом закаливания являются воздушные 
ванны. Воздушные ванны хорошо дополняются хождением босиком. 
Продолжительность и нагрузочность процедур должна нарастать постепенно. 
Закаливание лучше начинать в теплое время года. После воздушной ванны желателен 
теплый душ.
К наиболее простым формам закаливание водой относятся обтирания, 
обливания, ножные ванны. Их проводят с понижением температуры воды и 
уменьшением времени процедур.
При закаливании солнцем (гелиопрофилактика) в профилактических целях 
чаще используют солнечные ванны суммарной радиации. При проведении 
гелиопрофилактики используют тот же принцип дозирования, что и при проведении 
лечебных ультрафиолетовых облучений, то есть принцип постепенного увеличения 
нагрузки.