Учебно-методический комплекс по предмету: «Плавание с методикой преподавания»

Гибкость
Понятие «гибкость» отражает свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Хорошо развитая подвижность в суставах помогает спортсмену быстрее овладеть техникой плавания и выполнять движения более качественно и экономно. Упражнения на гибкость, направленные на растягивание и увеличение эластичности связок сустава, растягивают также мышцы, проходящие через этот сустав, повышают их эластичные свойства и тем самым благотворно влияют на силу и работоспособность мышц.
Наиболее распространенным методом улучшения гибкости являются специальные упражнения с увеличивающейся амплитудой движения. Их следует выполнять чаще, включая в утреннюю гимнастику, разминку перед тренировкой, занятия физической подготовкой. При подборе упражнений, направленных на воспитание гибкости у квалифицированных пловцов, следует учитывать специфику движений в различных способах плавания. Упражнения на гибкость включают круговые движения конечностями с постепенно увеличивающейся амплитудой, пружинистые движения с увеличением амплитуды от повторения к повторению и маховые движения с постепенным увеличением амплитуды. При проведении занятий, направленных на повышение уровня развития гибкости, надо учитывать следующее:
− Предельную гибкость нужно развивать только в тех случаях, когда это необходимо для выполнения того или иного движения пловца. В остальных случаях следует только поддерживать оптимальный уровень эластичности связок и мышц.
− Движения с максимальной амплитудой нужно выполнять после разминки. Особую осторожность в этом отношении надо проявлять на занятиях в условиях низкой температуры.
− Упражнения на гибкость целесообразно чередовать с силовыми упражнениями, воздействуя при этом, по возможности, на одну и ту же группу мышц.
− При проведении упражнений на повышение гибкости в парах используются пассивный и активный методы. Применяя пассивный метод, партнер с усилием растягивает связки какого-либо сустава при расслабленных мышцах у спортсмена. Используя активный метод, спортсмен при растягивании связок оказывает партнеру сопротивление.

Ловкость
Понятие о ловкости включает в себя способность быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность при внезапно изменяющейся обстановке. Такая способность помогает пловцу осваивать правильную технику движений и необходима при выполнении современных скоростных поворотов.
Наиболее распространенные средства повышения уровня ловкости – это элементы акробатики, спортивные и подвижные игры (баскетбол, волейбол, футбол, теннис), гимнастические вольные упражнения, упражнения с булавами, упражнения с обручем и др. Упражнения на ловкость требуют повышенного внимания в первые годы многолетней тренировки пловцов, и их целесообразно включать в занятия по общей физической подготовке. При этом подбор средств и методов для воспитания ловкости должен быть подчинен важному принципу – обязательно содержать элемент новизны.