The Science of Daily Self-Discipline: Using Science and Daily Practices to Build Your Willpower, Self-Confidence, and Everyday Habits pdfdrive com

Book Synopsis:
1.  The Big Why is our personal purpose and mission in life.  It is in
alignment with our intrinsic values and motivation.
 
2.  We are more likely to persevere in our endeavors if we are fueled
by intrinsic motivation. 
 
3.  Discovering your Big Why is usually done over time and with
experience.  Keeping yourself intrinsically motivated with your
goals ensures that you are heading in the right direction.
4.  Your self-discipline is affected by the people with whom you
choose to surround yourself.  By creating a social environment
conducive to personal development you are more likely to continue
your personal growth.  This environment can be virtual but you
will add more dimensions and quality if you can create face-to-
face groups, meetup is a great resource.
 
 
5.  Get a mentor and accountabilibuddy either virtual or real but
preferably both.  Use the relationships with these people to help
keep you committed to your self-discipline.
 
 
6.  Rise above the naysayers and use their envy and jealousy to fuel
your commitment.
7.  Self-Discipline is best developed through creating good habits.
 
8.  The best habits to create are transformational habits due to the
compounding effect they have in creating additional good habits.
 
9.  Behavior chains coupled with cue, action, and reward, are
extremely effective in creating new habits.
 
10. 
        
By focusing on a daily routine as a transformational
umbrella habit, it is very easy to introduce other new
transformational habits to your day.

---

 
11. 
        
Studies show habit formation in the brain can take up to
254 days to create a new habit with the average being 66 days.
 Guaranteeing successful habit creation means maintaining the new
practice for 254 days or roughly 8.5 months.
 
12. 
        
In choosing goals make sure that they are inelastic to
increase the probability of persevering through temptation and
resistance.
 
13. 
        
Visualizing using the process approach (sports) is an
amazing transformational habit that will help train your brain to
stay committed to daily actions and increase yourself-discipline.
 
14. 
        
Cues and triggers for well embedded habits come in many
forms and cover all aspects of sensory reception.
 
15. 
        
Dopamine is a chemical that is released into the brain and
gives us pleasure.  It is released after the 
reward
 from phase of a
habit sequence (cue, action reward). 
 
16. 
        
By familiarizing yourself with cues associated with habits
you want to break you can reduce exposure to these cues by
making proactive changes to remove them from your
environment.  In the event that a cue is unavoidable understanding
it for what it is, a cue, you can wait it out until the urge dissipates.
 
 
17. 
        
The promise/reward technique allows you to use dopamine
to create new habits.  In this technique you create an association
between an action and a reward to release dopamine and assist you
in creating the habit.
 
1.  Different types of reward for this technique could
include food, music, breaks, naps, tension
relief/relaxation (massages)

---

 
18. 
        
Altering your perception of an experience through
associating rewards is the greatest way to make a habit more
pleasurable and therefore use dopamine more effectively.
19. 
        
Grit is the ability to persevere and maintain passion for
long-term goals.  It is the single greatest determining factor in goal
accomplishment.  You can take Angela Duckworth’s 8-Point Grit
Test for free and get a baseline measurement.
 
20. 
        
The jury is still out on willpower.  Both sides presented
convincing arguments backed by research and science, however,
the jury is still deliberating and may continue deliberation
indefinitely until further evidence is presented.  Until a verdict can
be reached the decision is up to you.
 
21. 
        
Fatigue is an emotion.  It is not a factual limitation of the
body and mind.  Both body and mind can go further than
emotional limitations.  When facing fatigue dig a little deeper.
22. 
        
Meditation is a phenomenal tool to develop self-discipline. 
There are step by step directions in the section